밤에 6시간 미만으로 자는 것이 건강에 해롭습니까?

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노화된 피부

수면 부족은 피부 노화의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 수면의 질이 낮거나 수면이 부족한 사람들은 주름, 까마귀발, 칙칙한 피부, 다크서클, 붉어짐, 눈 밑 주름, 입가 처진 피부 등 피부 노화의 징후가 많이 나타난다고 합니다.

스웨덴 스톡홀름의 과학자들이 실시한 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 외모에 대한 만족도가 낮은 것으로 나타났습니다.

내장지방 축적

수면 부족은 호르몬 장애를 일으켜 내장 지방 축적을 증가시킵니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 배고픔을 조절하는 호르몬인 렙틴이 증가하고 포만감을 주는 호르몬인 그렐린이 감소하여 더 많은 음식을 갈망하게 됩니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 내장 지방이 더 많이 축적됩니다.

수면 부족은 피로를 유발하고, 운동을 게을리하게 만들며, 복부에 지방이 축적되게 합니다.

탈모

수면 장애는 탈모의 원인이 됩니다. 수면이 부족하면 몸에서 코르티솔이 더 많이 생성됩니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 두피로 혈액과 산소가 충분히 공급되지 않아 모낭이 약해지고 머리카락이 많이 빠지며 결국 대머리가 됩니다.

우울증

오늘날 불면증은 '세기의 질병'이 된 듯합니다. 연구에 따르면, 3명 중 1명은 하루에 한 번 이상 수면에 어려움을 겪는다고 합니다. 수면 부족으로 인해 그들은 부정적이고 스트레스를 주는 생각에 잠겨 있으며, 똑같은 문제가 계속해서 그들의 머릿속에서 반복됩니다.

그런 생각을 없앨 수 없다면, 기분도 좋아질 수 없을 거예요. 이것이 우울증의 첫 번째 원인입니다.

근위축

만성적인 수면 부족은 신진대사를 방해하고 근육량 감소를 초래합니다. 수면 부족은 단백질 합성 속도를 감소시킵니다. 이러한 상태가 시간이 지남에 따라 팔과 다리의 근육 위축으로 이어질 수 있습니다.

신체에 문제가 생기는 것 외에도, 장기간 수면 부족으로 인해 면역력이 저하되고, 독감, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환, 우울증 및 기타 만성 질환의 위험이 증가합니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면, 성인은 건강을 유지하려면 밤에 8시간의 수면이 필요합니다.

다른 건강 위험도 증가합니다.

한 연구에 따르면 수면 부족은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 게다가, 충분한 수면을 취하면 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 밤에 7시간 미만으로 자는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 3배나 높습니다.

여성에게는 수면 문제가 더 흔하므로 이 그룹에는 특별한 위험 요소가 있을 수 있습니다. 월경주기, 임신, 폐경은 여성의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족에 대처하는 방법

한낮에 낮잠을 자면 단기적인 수면 부족을 보충하고 더 깨어 있는 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자는 것이 싫다면, 명상을 통해 더 나은 수면을 취해보세요. 주말에는 잠을 충분히 자도 됩니다.

사람마다 수면 요구량은 다릅니다. 수면의 질을 개선하는 데 무엇이 도움이 될지 알아보려면 연구하고 실험해 보세요. 정기적으로 수면 일기를 사용하면 수면 습관을 더 잘 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 좋은 잠을 자기 위해 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 꾸준한 일상이 필요할 수도 있습니다.

저녁에는 잠자리에 들기 전에 휴대폰 화면을 보는 것을 피하고, 긴장을 풀기 위해 휴식이나 마음챙김을 실천하고, 특히 단 음식을 먹을 때는 너무 늦게 먹지 않도록 하세요. 낮에는 운동을 하고, 오후 늦게는 카페인 섭취를 제한하세요.

또한 소음, 온도, 조명, 공기 질과 같은 실내 환경 요인이 모두 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 마세요.

블랙아웃 커튼을 설치하고, 러그와 커튼을 추가하면 부드러운 소재가 소리를 흡수하여 공간의 메아리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 베개의 모양, 크기, 품질이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

침구를 바꾸고, 신체 유형이나 좋아하는 잠자리 자세에 맞는 더 나은 베개에 투자하세요.

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출처: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html