전문가들은 기온이 너무 높지 않다면 창문을 살짝 열고 바닥에 누워, 더운 날씨에 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 천연 섬유로 만든 침구를 사용할 것을 권장합니다.
온도는 수면에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 날씨가 너무 더워서 많은 사람들이 불안해지고 잠을 이루지 못해 밤에 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 인지 기능 저하, 기억력 저하, 집중력 저하를 초래합니다.
일반적으로 인간의 체온은 수면 중에 약간 떨어집니다. 너무 춥지 않은 시원한 수면 환경이 좋은 수면에 적합하며, 이상적인 온도는 섭씨 18.3도입니다.
수면 치료사인 크리스타벨 마젠디에 따르면, 자연스럽게 잠들기 전에 신체는 체온을 낮추는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 멜라토닌은 자연스러운 수면 주기를 조절하고, 신체에 휴식할 시간임을 알려주기 때문에 중요합니다. 인간은 빛의 양이 감소하면 멜라토닌을 생성하기 시작하고, 빛의 양이 증가하면 이 호르몬의 분비를 멈춥니다.
주변 온도가 너무 높으면 이 과정이 방해를 받아 잠들기까지 시간이 더 오래 걸립니다. 마젠디는 날씨가 더워질 때 수면을 개선하기 위한 몇 가지 팁을 공개합니다.
첫 번째 방법은 창문을 살짝 열어 밖의 시원한 공기를 실내로 들이는 것입니다. Dreams의 수면 전문가인 새미 마고 박사는 2021년에 발표된 연구를 인용하여 열 노출이 인간의 각성도를 높이고 REM(빠른 눈 움직임) 수면 시간을 줄인다고 말했습니다. 이는 뇌 활동이 증가하여 생생한 꿈을 꾸는 것과 관련된 수면 단계입니다.
"시원하고 상쾌한 공기를 마시는 것은 이를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방에 들어오는 시원한 공기는 또한 밤새도록 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 이는 좋은 수면에 필수적입니다."라고 Margo 박사는 설명합니다.
천연 속옷과 침대 시트를 사용하면 잠을 자는 동안 시원함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
국립수면재단도 신선한 공기와 편안함 사이에 연관성이 있다고 지적합니다. 공기는 시원한 효과를 제공하여 신체를 이완시키고 호흡을 안정시킵니다. 밤에 창문을 살짝 열면 애완동물이 배출하는 연기, 먼지 진드기, 이산화탄소의 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이산화탄소 수치가 높으면 밤에 깨어날 가능성이 높아지고, 수면의 질이 저하됩니다.
또 다른 방법은 낮은 침대에 누워있는 것입니다. 일본에서는 종종 바닥에 바로 놓는 매트리스인 푸톤 매트리스를 사용합니다. Majendie 박사에 따르면, 땅에 가까이 누워 있으면 더 시원함을 느낄 수 있다고 합니다.
잠을 잘 때 입는 옷의 양을 줄이고, 침대 시트를 제거하고, 침대에 놓는 베개의 수를 제한하세요. 전문가들은 합성 섬유보다 천연 섬유로 만든 옷과 담요를 사용할 것을 권장합니다. 천연 섬유는 합성 섬유보다 체온을 더 잘 조절하기 때문입니다. 여름에 편안한 수면을 취하려면 침대 시트를 통기성이 좋은 면이나 린넨으로 바꾸세요.
"기억해야 할 중요한 것은 한 번의 나쁜 수면에 대해 너무 걱정하지 않는 것입니다." Majendie 박사가 말합니다. 전문가들은 더위로 인해 갑자기 깨어났을 때 시계를 확인하지 말라고 권고합니다. 알람이 오전 7시로 설정되어 있는데 오전 3시에 깨어나면 충분한 수면을 취하지 못했다는 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스가 발생하면 코르티솔 수치가 증가하고 신체가 경계 상태가 됩니다. 이 과정으로 인해 뇌가 수면 상태를 유지하는 것이 불가능해집니다.
전문가들은 실내 온도와 체온을 조절하는 것 외에도 매일 건강한 수면 습관을 들이는 것이 좋다고 권고합니다. 뇌 활동을 늦추고 몸을 편안하게 하기 위해 하루 중 늦은 시간에는 카페인 섭취를 피하고 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 파란 빛이 나오는 화면을 보지 마세요.
Thuc Linh ( Healthline 에 따르면)
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