흡연을 끊고, 충분한 물을 마시고, 소리를 지르는 것을 제한하고, 목을 가다듬지 않는 것은 후두를 건강하고 쉰 목소리로 유지하는 방법입니다.
목소리는 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 감기에 걸리거나 계절성 알레르기가 생기면 기침과 쉰 목소리가 나고 목소리를 잃는 경우가 많습니다. 목소리를 보존하고 보호하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
흡연과 음주를 끊으세요
흡연은 니코틴, 화학물질, 그리고 흡입된 열을 폐로 전달합니다. 담배는 성대에 염증, 부기, 자극을 일으키고 입, 코, 목, 폐 등의 장기에 암이 생길 위험을 증가시킵니다.
술과 커피를 너무 많이 마시면 목을 덮는 점막이 자극을 받고, 성대가 건조해지고, 성대가 긴장될 수 있습니다. 따라서 모든 사람은 탈수 증상을 예방하기 위해 흡연을 중단하고, 술과 커피 소비를 제한해야 합니다.
물을 마시는 것은 목을 윤활시키는 방법이므로 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 수분 공급을 돕고 목에 좋은 음식으로는 사과, 배, 수박, 복숭아, 멜론, 포도, 자두, 피망 등이 있습니다.
너무 큰 소리로 말하지 마세요
소리를 지르거나, 큰 소리로 환호하거나, 소음이 심한 곳에서 이야기하는 것은 성대에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 성대가 부어 오르고 붉어지며, 이로 인해 성대에 변화가 생깁니다.
말하기 전에 목을 따뜻하게 하세요.
목소리를 워밍업하는 것은 가수만을 위한 일이 아닙니다. 목소리를 보호하기 위해 사람들은 아침에 입술이나 혀를 진동시키거나, 노래를 부르거나, 빨대를 통해 물병에 거품을 불어넣어 호흡을 더 잘하고, 목과 턱의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
좋은 목소리는 의사소통에 중요한 요소입니다. 사진: 프리픽
산성 역류 극복
위에서 목으로 산성 역류가 발생하면 성대가 손상될 수 있습니다. 이 질병을 앓고 있는 사람들은 건강 상태를 모니터링하고 병원에 가서 치료를 받아야 합니다. 산성 역류 증상으로는 잦은 속쓰림, 아침에 입안에 나쁜 맛이 나는 것, 복부 팽창, 트림, 인후 뒤쪽에 덩어리가 있는 것, 쉰 목소리 등이 있습니다.
목을 가다듬지 않음
쉰 목소리는 성대가 자극을 받아 신체가 끊임없이 목을 가다듬어야 한다는 경고 신호입니다. 감기에 걸린 사람들은 심한 기침 때문에 자주 목을 가래를 뱉는 습관이 있습니다. 목이 건조하고 피곤하거나 목소리가 점점 쉰다면 각자 말하는 것을 자제하고 물을 한 모금 마시거나 인후정을 빨아야 합니다.
제대로 호흡하세요
좋은 호흡법을 연습하면 목소리가 더 선명해지는 데 도움이 됩니다. 후두에 도움이 되는 호흡 운동으로는 입술을 모아 호흡하는 것과 횡격막(복부) 호흡이 있습니다.
횡격막을 이용해 제대로 호흡하려면 먼저 등을 대고 누워서 연습해 보세요. 다음으로, 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 갈비뼈에 올려 놓으세요. 그런 다음 배가 팽창할 때까지 심호흡을 한 후 숨을 내쉬세요. 호흡이 정확하면 갈비뼈는 오르락 내리락하지만 가슴과 어깨는 움직이지 않습니다. 매일 5~10분씩 반복하세요. 점점 편안해지면 앉은 자세에서, 나중에는 일어선 자세에서 횡격막 호흡을 연습해 보세요.
Huyen My ( 클리블랜드 클리닉, 라이브 사이언스 에 따르면)
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