아보카도의 건강상의 이점

아보카도에는 건강에 좋은 지방, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심혈관 질환과 비만의 위험을 낮추고 소화에도 좋습니다.

충만감을 증가시킨다

아보카도처럼 건강한 지방이 함유된 음식을 섭취하면 위가 비워지는 속도가 느려져 평소보다 오랫동안 배부르다는 느낌을 받을 수 있습니다. 아보카도에는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방(MUFA)도 들어있습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

모든 지방이 체중 증가를 유발하는 것은 아닙니다. 올바른 건강한 지방을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 매일 아보카도를 먹으면 칼로리 섭취를 조절하고 식단에 좋은 지방을 추가하는 데 도움이 됩니다.

아보카도를 규칙적으로 먹고, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 정제되지 않은 식품을 섭취하는 사람들은 건강한 체중을 유지하고 배지방이 쌓이는 것을 피할 수 있습니다.

아보카도에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 수용성 섬유는 섭취한 지방과 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰줍니다. 반면, 불용성 섬유는 대변의 양을 늘리고 소화된 음식을 장에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

매일 아보카도를 먹는 것은 건강에 좋습니다. 사진: 프리픽

심장에 좋다

아보카도를 꾸준히 먹으면 신체의 지질 수치를 개선하고 총 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 이 과일은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨을 제공합니다. 칼륨을 늘리고 나트륨을 줄이는 균형을 맞추면 고혈압 치료에 도움이 됩니다.

소화를 촉진하다

아보카도는 수조 개의 미생물이 서식하는 소화관 내 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미칩니다. 건강한 장내 미생물군은 면역 기능을 강화하고, 염증을 억제하며, 만성 질환을 예방합니다.

눈을 보호하세요

루테인과 제아잔틴은 망막의 중앙 부분에 집중되어 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 유해한 청색광으로부터 눈을 보호하는 천연 자외선 차단제 역할을 합니다.

아보카도를 하루에 한 개 먹으면 제아잔틴이 증가해 황반색소 수치가 증가합니다. 또한 아보카도는 루테인 보충제만 섭취할 때보다 루테인 흡수를 더 잘 증가시키는데, 이는 아보카도에 건강한 지방이 함유되어 있기 때문입니다.

임산부에게 좋다

아보카도에 함유된 섬유질은 비타민 C를 제공할 뿐만 아니라, 신체가 스스로 합성할 수 없고 음식에서 흡수해야 하는 필수 아미노산인 콜린도 제공합니다.

콜린은 어린이의 뇌와 신경계에 좋습니다. 아보카도에는 임산부와 태아 발달에 필요한 에너지와 좋은 지방을 공급하는 데 도움이 되는 식물성 지방이 많이 들어 있습니다.

Le Nguyen ( Health, Healthline 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-qua-bo-voi-suc-khoe-4705968.html