너무 더울 때는 어떻게 해야 하나요?

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전문가들은 뜨거운 목욕은 야외 기온이 높은 날에는 운동을 대체해 사람들이 여름 더위에 적응하는 데 도움이 되는 간단한 방법이라고 말합니다.

여름철 기온이 급격히 상승하면 야외에서 자전거 타기, 달리기, 걷기가 어려워집니다. 이는 많은 사람들의 운동 일정에 영향을 미칩니다. 며칠 연속으로 뜨거운 목욕을 하거나 매일 최소 30분 동안 사우나를 하는 것은 건강에 좋으며, 특히 운동선수에게는 더욱 그렇습니다.

날씨에 적응하다

더운 날씨에 움직이면 신체는 내부 열을 생성합니다. 열이 충분하지 않으면 사람들은 열사병은 물론 열사병의 위험에 처하게 됩니다. 이 열을 발산시키기 위해 심장은 근육에서 따뜻한 혈액을 펌핑하여 피부로 보냅니다. 신체는 더 많은 열을 방출하기 위해 땀을 흘립니다. 그러나 더운 날씨와 습한 날씨에서는 이 과정이 신체의 핵심 온도의 증가를 따라가지 못하는 것으로 보입니다. 심장이 더 빨리 뛰면서 더 많은 혈액을 운반하고, 피부의 땀으로 인해 걸음걸이가 무거워지고, 몸은 점점 더 뜨거워집니다.

열 적응은 신체가 더운 날씨에 운동하는 데 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 신체 내 혈액량이 늘어나 심장에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 또한 땀이 더 일찍, 더 많이 배출되므로 기온이 올라갈 때 스트레스를 덜 받게 됩니다.

이런 적응 과정은 쉽지 않습니다. 운동선수는 일반적으로 하루 중 가장 더운 시간대에 점점 강도가 높아지는 격렬한 운동을 10회 정도 해야 합니다. 이것은 어려운 훈련 과정이기 때문에 일반인에게는 적합하지 않습니다. 더 간단한 방법은 따뜻한 목욕을 하는 것입니다.

그 여자는 욕조에 몸을 담그고 있다. 사진: 프리픽 — 그 여자는 욕조에 몸을 담그고 있다. 사진: *프리픽*

뜨거운 목욕은 운동과 같다

캘리포니아 침례교 병원의 전문가인 앤드류 그린필드는 뜨거운 물에 담그는 것은 수동적인 적응 방법이라고 말합니다. 일반적으로 신체는 운동으로 인한 체온 상승과 따뜻한 물이나 열에 노출되는 것을 구별하지 못합니다. 근육은 무의식적으로 온도를 높이고, 심박수는 높아지고, 땀은 더 많이 흘릴 것입니다. 그래서 이 방법은 더위에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년 연구에서 과학자들은 건강한 남성 17명을 대상으로 실온의 방에서 40분 동안 중간 속도로 러닝머신을 달리게 했습니다. 그런 다음 연구진은 자원봉사자들을 처음 40분 동안 섭씨 33도의 물에 목까지 담그게 하고, 그 다음 40분 동안은 섭씨 40도의 물에 담그게 했습니다.

실험 결과, 뜨거운 물에 몸을 담그면 자원봉사자들의 적응력이 향상된 것으로 나타났습니다. 더운 실험실에서 운동을 하면 더 빨리 땀을 흘리고, 대조군보다 덜 더움을 느꼈습니다. 그들은 또한 러닝머신으로 측정한 거리를 더 멀리 달렸습니다.

그 이후로 과학자들은 다양한 연령대의 많은 자원봉사자를 대상으로 이를 테스트했습니다. 2021년 연구에 따르면 운동 후 30분 동안 시원한 물에 몸을 담그고, 그다음 30분 동안 뜨거운 물에 몸을 담그면 사람들이 온도에 더 잘 적응하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

리버풀 존 무어스의 연구원인 마이클 주라울루는 온수 욕조에서 목욕을 하고 싶은 사람들에게 섭씨 40도의 물 온도를 권장합니다. 처음에는 20분이 가장 적당하며, 점차 시간을 늘리세요.

"어지러움, 두통, 메스꺼움을 느낀다면 욕조에서 멈추고 조심스럽게 나오세요."라고 그는 말합니다.

주라우레프에 따르면, 샤워하기 전에 운동을 하고 땀을 흘린 후, 목까지 물을 채우고 휴식을 취하세요.

Thuc Linh ( 워싱턴 포스트 에 따르면)

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