충분한 수면을 취하는 것은 건강에 필수적입니다. 잠을 자는 동안 몸은 손상을 복구하는 과정을 시작합니다. 건강 사이트인 Medical News Today (영국)에 따르면, 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 우울증의 위험을 증가시킵니다.
호두에는 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 영양소가 들어 있습니다.
식단은 수면의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 적절한 음식을 먹으면 더 쉽게 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 호두는 영양분이 풍부해서 이런 일이 가능합니다.
호두에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 부교감 신경계가 활성화되어 신체가 더 쉽게 이완 상태에 들어가고 호흡수, 심박수, 눈 활동, 혈관이 감소하며 잠들기가 더 쉬워진다고 합니다.
마그네슘은 또한 신체의 멜라토닌 생성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬입니다. 마그네슘 결핍은 멜라토닌 수치에 영향을 미쳐 잠들기 어렵게 만듭니다. 호두 외에도 마그네슘이 풍부한 다른 음식으로는 호박씨, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.
호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 수면에도 좋습니다. 이 건강한 지방은 심장 건강을 개선하고 특정 암과 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 더 잘, 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다.
호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 수면에도 좋습니다.
이러한 이점은 오메가-3의 항염 특성 덕분에 가능한데, 이 특성은 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 REM 수면을 방해하는데, REM 수면은 기억력, 기분, 인지, 혈압을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
일부 연구 증거에 따르면 오메가-3 지방산 결핍은 멜라토닌 수치와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 한편, 식단에 오메가-3의 양을 늘리면 멜라토닌 생성이 늘어나고 수면의 질이 향상됩니다.
잠자리에 들기 직전에 호두를 먹으면 잠들기가 더 쉽고 깊은 잠을 자는 데 도움이 되지만, 반대 효과가 있는 음식도 있으므로 피해야 합니다. 가장 먼저 피해야 할 것은 커피나 차 등 카페인이 높은 음식입니다. Medical News Today에 따르면 치즈, 토마토, 매운 음식, 알코올과 같은 음식도 잠자리에 들기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
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