더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 4-7-8 호흡법에 대해 자세히 알아보세요.

[광고_1]

애리조나 대학(미국)의 앤드류 와일 통합 의학 센터의 설립자이자 이사인 앤드류 와일은 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 돕기 위해 4-7-8 호흡법을 개발했습니다.

4-7-8 호흡법은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 침대에 누워 있든, 스트레스가 많은 회의에 참석하기 전이든 말이죠.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — 4-7-8 호흡법은 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다.

4-7-8 호흡법을 수행하는 방법은 매우 간단합니다.

1단계: 코로 4초간 숨을 들이마십니다.

2단계: 7초간 숨을 참으세요.

3단계: 8초부터 천천히 입으로 숨을 내쉬세요.

뉴욕(미국)에서 활동하는 심리치료사인 수잔 버그만은 장시간 숨을 참는 것은 호흡 속도를 늦추고, 숨을 내쉬고 들이마시는 과정을 최대한 완벽하게 완료하기 위한 것이라고 설명했습니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬면 자연스럽게 숨을 내쉬는 것보다 폐가 더 많이 비워지고, 몸은 다음 숨을 들이쉴 때 더 많은 산소를 흡수하게 됩니다. 연습을 더 많이 하면 계산 속도도 빨라질 수 있습니다.

이 기술은 호흡과 정신 건강에 많은 이점이 있으며, 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

원치 않는 생각을 제거하세요

흔한 문제 중 하나는 생각이 머릿속을 맴돌아 잠들기 어렵다는 것입니다.

하지만 마음은 동시에 두 가지에 집중할 수 없습니다. 4-7-8 호흡 운동을 할 때는 숨을 들이마시는 데 걸리는 초수, 숨을 참는 데 걸리는 초수, 숨을 내쉬는 데 걸리는 초수를 세어야 합니다. 그러므로 의식적인 호흡은 원치 않는 생각을 마음에서 제거해줍니다.

호흡기 상태 개선

4-7-8 호흡법처럼 의식적으로 깊게 호흡하면 횡격막이 완전히 활성화되어 너무 빠르거나 얕게 호흡하는 대신 호흡이 개선됩니다. 이 근육은 폐 바로 아래에 위치하며, 숨을 들이쉬고 내쉬는 역할을 합니다.

깊은 이완을 촉진합니다

미국에서 활동하는 의사인 체리 D. 마 박사는 부교감신경계(PNS)가 신체를 이완 상태로 만드는 역할을 하는 반면, 교감신경계(SNS)는 심장 박동수 증가, 불안, 각성 등을 통해 스트레스에 대한 신체의 반응을 증가시킨다고 설명했습니다.

이 두 상태는 모두 삶에 중요하며, 균형이 필요합니다. 대부분의 사람들은 잠들기 전에 스트레스 상태에 빠져서 잠들기 어렵습니다. 호흡 운동은 부교감 신경계를 활성화해 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

만성 스트레스를 줄이세요

시간이 지남에 따라 꾸준히 연습하면 신경계를 조절하고 스트레스에 대응하는 능력이 향상됩니다. 베르그만은 "스트레스 감소는 불안을 줄이고, 혈압을 낮추고, 기분을 개선하고, 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. 그러면 잠도 더 쉽게 들고, 전반적인 건강 상태도 좋아질 겁니다.

[광고_2]
소스 링크