3개월 만에 허리 10cm 감량

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37세의 하노이 부 티 란 아인은 천천히 먹고, 꼼꼼히 씹고, 규칙적으로 운동하는 팁 덕분에 3개월 만에 허리 둘레를 80cm에서 70cm로 10cm나 줄였습니다.

란안은 키가 1.58m이고, 체중은 50-52kg으로 유지되고 있으나, 허리는 늘어지고 많이 먹으면 지방이 빨리 늘어나는 경향이 있습니다. 영양 코치로서 그녀는 배지방과 내장 지방의 증가가 신진대사 저하의 첫 징후라는 것을 알고 있습니다. 신진대사 저하란 신체가 섭취한 음식을 완전히 처리할 수 없다는 것을 의미하며, 이는 대사 질환과 노화 과정의 전조입니다.

란 안은 더 활동적인 사람이 되기 위해 일상 습관을 바꾸기 시작했습니다. 이 여성은 오토바이를 타는 대신, 시장에 가는 것부터 아이를 데리러 가는 것, 계단을 이용하는 것, 관광을 하는 것까지 걷는 모든 기회를 활용한다. 그녀는 편안한 신발을 신고, 가방에는 작은 물병을 넣고 다니며, 땀을 흡수하는 천연 소재로 된 옷을 입습니다.

처음에 이 습관을 바꾸는 것은 란안을 꽤 피곤하게 만들었지만, 그녀는 몸이 적응할 수 있도록 천천히 바꾸었습니다. 여성은 내성적인 성격이라 하루종일 활동적으로 지내는 게 어렵고, 마음을 가라앉히기 위해 한곳에 앉아 있는 경향이 있습니다.

두 아이의 엄마인 그녀는 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것 외에도 3년 동안 매일 아침 규칙적으로 요가를 연습해 왔습니다. 그녀는 또한 매일 오후 30분 동안 지방을 태우는 유산소 운동을 해서 몸이 더 편안하고 활력이 넘치게 느껴지도록 합니다. 생활 방식을 바꾸고 규칙적으로 운동하고 요가를 연습한 덕분에 란 안은 한 달 만에 스트레스를 크게 줄일 수 있었습니다.

란안의 날씬하고 균형 잡힌 몸매. 사진: 캐릭터 제공 — 란안의 날씬하고 균형 잡힌 몸매. 사진: *캐릭터 제공*

영양과 관련하여, 란안은 귀리, 녹두, 시리얼과 섞은 쌀 등 건강에 좋은 음식을 야채와 단백질로 보충합니다. 특히 그녀는 3개월 동안 천천히 먹고 꼼꼼히 씹는 습관을 배우고 형성했습니다.

"때로는 그리울 때도 있고, 그렇지 않을 때도 있지만, 생각날 때마다 바로 합니다." 란 안은 천천히 씹으면 음식 맛을 깊이 느낄 수 있고, 몸이 배부르다는 느낌이 더 오래 간다고 덧붙였습니다.

또한 여성은 모든 주식에 야채를 집중적으로 섭취하여 식사 사이에 간식에 대한 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다. 란 안은 양배추, 차요테, 복초이, 황마 등 다양한 음식을 선택하여 수프, 국수, 포 등 아침 식사 요리에 첨가하거나 별도의 요리로 조리합니다. 아침 식사를 밖에서 먹는다면 집에서도 적극적으로 야채를 1~2인분(한 인분이 손바닥 크기) 만들어 먹으면 배부르게 먹고 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다.

"처음에는 조금 혼란스러웠지만, 일단 방법을 이해하고 나니 편안해졌고 아무런 문제가 없었습니다."라고 란 안이 말했습니다.

특히 그녀는 일어난 직후, 운동 전후, 걷는 동안 물을 마시는 데 집중합니다. 이 여성은 이것이 쉬운 습관이지만 기억력이 나빠서 바꾸기가 가장 어렵다고 말했습니다.

"충분한 물을 마시면 피부가 확실히 좋아지고, 운동을 더 꾸준히 할 수 있고, 몸이 더 건강해지고, 허리가 가늘어집니다." 두 자녀의 엄마는 말했다. 그녀는 물을 마시지 않을 때는 물이 풍부한 과일을 먹거나 스무디를 만든다.

HomeFiT 체중 감량 프로그램 설립자이자 란 안의 코치인 판타이탄 박사는 음식을 천천히 씹으면 위가 뇌에 배부르다는 신호를 보낼 충분한 시간을 갖게 된다고 말합니다. 또한, 이것은 과식을 제한하고 식사 중 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 쉽고 저렴하게 체중을 감량하는 방법 중 하나입니다. 또한, 규칙적인 운동은 상당한 양의 에너지를 소모하고, 체중 감량에 도움이 되며, 배지방을 줄이고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.