3개월 만에 허리 10cm 감량

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37세의 하노이 부티란안은 천천히 먹고, 꼼꼼히 씹고, 규칙적으로 운동하는 방법 덕분에 3개월 만에 허리둘레가 80cm에서 70cm로 10cm나 줄었습니다.

란안은 키가 1.58m이고, 체중은 50-52kg으로 유지되고 있지만, 허리둘레는 느슨한 편이고 많이 먹으면 지방이 빨리 늘어납니다. 영양 코치로서 그녀는 배지방과 내장지방이 늘어나는 것이 신진대사가 제대로 이루어지지 않는 첫 징후라는 걸 알고 있습니다. 즉, 신체가 섭취한 음식을 제대로 처리할 수 없다는 뜻이며, 이는 대사 질환과 노화 과정의 전조입니다.

란안은 더 활동적인 생활을 하기 위해 일상 습관을 바꾸기 시작했습니다. 이 여성은 오토바이를 타는 대신, 시장에 가거나 아이를 데리러 가거나 계단을 오르거나 관광을 하는 등 걷는 모든 기회를 활용합니다. 그녀는 편안한 신발을 신고, 가방에는 작은 물병을 넣고 다니며, 땀을 흡수하는 천연 소재로 만든 옷을 입습니다.

처음에 이 습관을 바꾸자 란안은 꽤 피곤해졌기 때문에 몸이 적응하도록 천천히 바꾸었습니다. 여성들이 겪는 어려움은 하루 종일 활동적으로 지내는 것이 어렵다는 것입니다. 반면 내성적인 성격의 여성들은 마음을 가라앉히기 위해 한곳에 앉아 있는 경향이 있습니다.

두 아이의 엄마인 그녀는 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것 외에도 3년 동안 매일 아침 규칙적으로 요가를 연습해 왔습니다. 또한 그녀는 매일 오후 30분 동안 지방을 태우는 유산소 운동을 해서 몸을 더욱 편안하고 활력 있게 만듭니다. 생활 방식을 바꾸고, 규칙적으로 운동하고, 요가를 연습한 덕분에 란 안은 한 달 만에 스트레스를 크게 줄일 수 있었습니다.

란안의 날씬하고 균형 잡힌 몸매. 사진: 캐릭터 제공 — 란안의 날씬하고 균형 잡힌 몸매. 사진: *캐릭터 제공*

영양과 관련하여, 란안은 귀리, 녹두, 곡물과 섞은 쌀 등 건강에 좋은 음식에 야채와 단백질을 보충합니다. 특히 그녀는 3개월 동안 천천히 먹고 꼼꼼히 씹는 습관을 배우고 형성했습니다.

"때로는 그리울 때도 있고, 그렇지 않을 때도 있지만, 생각날 때마다 바로 해요." 란 안 씨는 천천히 씹으면 음식의 맛을 깊이 느낄 수 있고, 몸이 오랫동안 배부르다고 덧붙였다.

또한 여성들은 모든 주식에서 채소를 중심으로 식사를 하며, 이는 식사 사이에 간식에 대한 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다. 란 안은 양배추, 차요테, 배추, 황마 등 다양한 음식을 골라 수프, 국수, 포 등 아침 식사에 넣거나, 별도의 요리로 조리합니다. 아침 식사를 밖에서 먹는다면 집에서 1~2인분의 야채(한 접시가 손바닥 크기)를 미리 만들어 두면 배부르게 느껴지고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

"처음에는 조금 혼란스러웠지만, 일단 방법을 이해하고 나니 편안해졌고 아무런 문제가 없었습니다."라고 란 안은 말했습니다.

특히 그녀는 일어난 직후, 운동 전후, 걷는 동안 물을 마시는 데 집중합니다. 그 여성은 이것이 습관으로 바꾸기는 쉽지만 기억력이 나빠서 바꾸기가 가장 어렵다고 말했습니다.

두 아이의 엄마인 그녀는 "물을 충분히 마시니 피부가 확실히 좋아졌고, 운동도 더 열심히 할 수 있게 됐고, 몸도 더 건강해졌고, 허리둘레도 줄었어요."라고 말했다. 그녀는 물을 마시지 않을 때는 물이 풍부한 과일을 먹거나 스무디를 만들어 마신다.

HomeFiT 체중 감량 프로그램의 설립자이자 Lan Anh의 코치인 Phan Thai Tan 박사는 음식을 천천히 씹으면 위가 뇌에 음식이 가득 찼다는 신호를 보낼 충분한 시간을 갖게 된다고 말합니다. 또한, 이 방법은 과식을 제한하고 식사 중 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 쉽고 저렴하게 체중을 감량할 수 있는 방법 중 하나입니다. 또한, 규칙적인 운동은 상당한 양의 에너지를 소모하고, 체중 감량에 도움이 되며, 배지방을 줄이고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.