복부 팽창과 소화불량을 겪기 쉬운 당신에게 좋은 팁을 알려드리겠습니다!

하지만 걱정하지 마세요. 전문가들이 소화를 더 쉽게 하는 데 도움이 되는 좋은 팁을 알려줄 것입니다.

어떤 음식이 복부 팽창을 유발하나요?

복부 팽창은 대장 내 박테리아가 생성하는 가스로 인해 발생합니다. 콩, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 가스가 더 많이 생성되는 경향이 있습니다. 또 다른 흔한 원인은 유제품입니다.

예일대학교 의과대학(미국)의 뉴스 사이트인 Yale New Heaven Health에 따르면, 인공 감미료와 탄산 음료도 복부 팽창을 유발합니다.

팽창을 예방하기 위한 식사 중 유용한 팁

휴일 시즌은 호화로운 잔치, 더 많은 간식, 더 많은 설탕 음료, 평소보다 더 많은 디저트를 즐기는 시기입니다.

미국 위장병학회 회원이자 위장병 전문의이자 간병 전문의인 라켈 로즈너 박사는 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 다음과 같은 팁을 제공합니다.

• 음식의 양을 잘 조절하고, 천천히 먹고, 꼭 씹어 드세요. 너무 많이, 너무 빨리 먹으면 소화 장애가 생길 수 있습니다. 규칙적이고 정해진 시간에 식사하세요. 너무 배고프면 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 너무 빨리 먹거나 식사 중에 말하면 음식을 충분히 씹지 못하게 될 수 있습니다. 이로 인해 소화계가 음식을 처리하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이로 인해 복부 팽창이 발생할 수 있습니다. 그러므로 천천히 먹고, 꼭 씹어 먹어야 합니다.
• 살코기와 야채에 집중하세요.
• 섬유질이 많은 음식이나 우유를 먹을 때는 조심하세요.
• 예일 뉴 ​​헤븐 헬스 에 따르면 , 매 끼니마다 국수나 밥을 덜 먹으라고 합니다 .

과식 후 복부 팽창을 줄이는 좋은 팁

복부 팽만은 대장 내 박테리아가 생성하는 가스로 인해 발생합니다.

위의 팁을 따르더라도 여전히 복부 팽창을 경험할 수 있습니다. 안심하세요. 식사 후 불편함을 완화하는 방법을 알려드리겠습니다.

생강차를 마셔요. 생강은 장 활동을 진정시키고, 장내 가스를 줄이고, 복부 팽만감을 완화하는 성분 덕분에 복부 팽만감을 완화하는 데 효과적입니다. 식사 후에는 생강사탕을 빨아먹거나, 생강차를 마시거나, 생강절임을 먹어도 좋습니다.

충분한 물을 마시세요. 충분한 물을 마시는 것도 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 분해된 음식을 소화관을 통해 이동시키려면 물이 필요합니다. 하루 종일, 한 시간에 한 번씩 고르게 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

식사 후에는 가벼운 집안일이나 산책 등 가벼운 활동을 하세요.

이동하자. 움직임은 소화를 위한 좋은 도구입니다. 식사 후에는 가벼운 집안일이나 산책 등 가벼운 활동을 하세요. 이렇게 하면 소화를 돕고 복부 팽창을 줄일 수 있습니다.

왼쪽으로 누워라. 배가 부풀어 오르는 증상이 있다면 왼쪽으로 누워 소화를 돕고, 분해된 음식을 위와 장으로 이동시키세요. 하지만 건강 뉴스 사이트 Eat This Not That! 에 따르면, 바로 누워있기보다는 식사 후 잠시 움직이거나 앉아서 쉬는 것을 잊지 마세요.

소화효소를 첨가하세요. 장내 소화 효소의 불균형은 불편한 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 소화 효소에는 도움이 될 수 있는 여러 종류의 효소가 들어 있습니다.

또한, 매일 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

이후 식사는 적게 드세요. 때로는 소화관에 음식이 너무 많이 들어가 복부 팽창이 발생하기도 합니다. 따라서 점심 식사 후에 배가 부풀었다면, 큰 저녁 식사를 피하고 대신 가벼운 식사를 2~3회 하거나 소화하기 쉬운 수프를 먹어서 배가 부풀어 오르는 것을 줄이세요.

탄산수는 피하세요. 탄산수의 탄산 성분은 복부 팽창감을 증가시킬 수 있습니다. 물은 복부 팽창을 완화하는 데 도움이 되지만, 탄산수는 복부 팽창을 악화시킬 수 있습니다. 식사 직전, 식사 중, 식사 후에는 탄산음료를 피하세요. 이렇게 하면 복부 팽창이 줄어들고 복부 팽만감 발생 가능성도 낮아질 수 있습니다. 원하시면 탄산수를 식사와 별도로 마시거나 간식으로만 마셔도 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm