전 미인 여왕, 6개월 만에 30kg 감량

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34세의 하노이 타 투이 안은 80% 배불리 먹고, 걷기와 전문적인 운동을 병행한 덕분에 6개월 만에 30kg을 감량했습니다.

투이 안은 현재 페니카카오 대학 정보기술학부에서 강사로 재직 중이며, 교육대학에 재학하는 동안 균형 잡히고 날씬한 체형과 1.57m의 키 덕분에 학부에서 주최하는 우아한 여대생 대회에서 1등을 차지했습니다. 하지만 결혼 후 쌍둥이를 낳으면서 체중이 걷잡을 수 없이 늘어 2023년 5월에는 85kg에 달했고, 종종 불면증에 시달렸습니다. 그녀의 무거운 몸은 두 아이의 엄마를 항상 피곤하게 만들고, 아이들을 안고 놀아주는 데 어려움을 줍니다.

"아이들과 함께 매 순간을 살아가기 위해서는 제가 바뀌어야 한다는 걸 깨달았어요."라고 투이 안은 말했습니다.

투이 안과 그녀의 남편, 그리고 두 아이. 사진: 캐릭터 제공 — 투이 안과 그녀의 남편, 그리고 두 아이. 사진: *캐릭터 제공*

건강 검진을 받은 후 그녀는 혈액 검사 결과와 지방간, 당뇨 위험이 있다는 진단을 받았고, 의사는 그녀에게 체중을 줄이지 않으면 만성 질환에 걸릴 것이라고 경고했습니다. 그녀의 결심과 가족의 격려에 힘입어, 투이 안은 80%까지 배부르게 먹고 건강한 음식을 먹는 것을 포함한 체중 감량 방법을 배우고 익히기 시작했습니다.

일본 오키나와 사람들은 배가 80% 부를 때까지 먹는 것을 "하라 하치 부"라고 하는데, 배가 80% 부를 때까지 먹는 것을 멈추라는 뜻입니다. 이 원리는 신체가 흡수한 음식의 양에 대한 신호를 위가 뇌로 보내는 데 20분이 걸린다는 과학적으로 입증된 현상에 기반합니다. "배가 부를 때까지 계속 먹는 대신, 조금 배가 고프면 그릇과 젓가락을 내려놓으세요. 시간이 지나면 몸이 편안하고 편안해질 거예요."라고 투이 안 씨는 말했습니다.

처음에는 하루 식사 칼로리 양에 대한 지식이 전혀 없었기 때문에, 이 여성은 배가 조금 부르면 식사를 멈추었고, 배가 아직 조금 고프면 그릇과 젓가락을 내려놓곤 했습니다. 이를 위해 그녀는 천천히 먹고, 완전히 씹고, 음식의 맛을 깊이 느끼고, 오랫동안 배가 고프다고 느끼는 습관을 배웠고 만들었습니다. "잠시 후, 정말 편안하고 마음이 편안해졌어요. 과식을 피하면 복부 팽만감, 소화불량, 무기력함도 피할 수 있어요."라고 그녀는 말했다.

그녀는 종종 아침에 새둥지밥 한 그릇이나 유청단백질(신체에 단백질과 필수 아미노산을 공급하는 보충제) 한 컵을 먹어 에너지를 얻습니다. 점심에는 150g의 생선/새우/고기와 200g의 야채를 곁들인 작은 그릇의 현미밥을 먹습니다. 저녁은 점심과 같은 음식을 먹지만 전분 음식은 제한합니다. 투이 안은 올리브 오일을 이용해 찌고, 끓이고, 굽는 방식으로 요리를 만듭니다.

타임스오핀디아에 따르면, 현미가 사랑받는 이유 중 하나는 섬유질 함량이 높아서 몸이 오랫동안 배부르게 느껴지고, 식욕 조절과 관련된 호르몬을 조절하여 배고픔을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 현미는 셀레늄, 칼슘, 망간, 마그네슘과 같은 미네랄을 함유하고 있어 일반 쌀에 비해 건강한 대안으로 여겨집니다.

그녀는 균형 잡힌 몸매 덕분에 자신감이 훨씬 커졌습니다. 사진: 캐릭터 제공 — 그녀는 균형 잡힌 몸매 덕분에 자신감이 훨씬 커졌습니다. 사진: *캐릭터 제공*

여성들은 배가 80% 부를 때까지 먹는 것 외에도, 가공되지 않고 정제되지 않고 양념되지 않은 가장 원래의 형태 그대로의 음식을 섭취하는 "클린이트 다이어트"를 병행합니다. 영양소를 보존하려면 굽거나 튀기거나 볶는 대신 찌거나 끓이세요.

여성 강사에게 가장 큰 어려움은 식습관을 바꾸고 규칙적으로 생활하는 것입니다. 그녀는 배가 고프고 좋아하는 음식이 먹고 싶을 때면 종종 물 한 잔을 마시고 스스로를 격려하곤 합니다.

그러나 투이 안은 또한 요리법을 바꾸는 데도 유연하며, "치트 데이"라고도 불리는 치트 밀을 사용합니다. 치트 데이는 일주일에 한 번, 핫팟, 포, 달팽이 국수, 탄 밥 등 체중 감량 목록에 없는 음식을 포함하여 원하는 음식을 무엇이든 먹을 수 있는 날입니다. 그녀는 장기적으로 다이어트를 하려면 먹는 것이 편안해야 한다고 생각합니다. 이 과정에서 스트레스가 발생하면 실패로 이어질 수 있습니다. 그래서 그녀는 정신적으로 편안해지면 곧 원하는 몸매를 되찾았습니다.

"가끔은 여전히 요리를 바꿔서 스테이크나 신맛 생선을 먹거나, 냄비 요리를 먹어 지루함을 피하기도 하지만, 항상 배가 80% 부를 때까지만 먹고 그 후에는 먹는 규칙을 지킵니다."라고 그녀는 말하며, 편안한 식사가 자신을 더 행복하게 만든다고 덧붙였다.

체중 감량 후 투이 안의 균형 잡힌 몸매. 사진: 캐릭터 제공 — 체중 감량 후 투이 안의 균형 잡힌 몸매. 사진: *캐릭터 제공*

투이 안은 식사 외에도 점심 식사 후 약 1시간 동안 트레이너와 함께 일주일에 5번 운동합니다. 각 세션마다 그녀는 런닝머신에서 30분간 빠른 걷기로 시작하고, 그다음 45분간 집중적인 운동을 한 후, 30분간 복싱으로 마무리하여 칼로리를 더 많이 소모하고 스트레스를 해소합니다.

그녀에 따르면, 처음 연습을 시작했을 때 가장 힘들었던 점은 근육이 아프고 온몸이 피곤했던 점이었지만, 그녀는 스스로를 격려하며 자신의 힘에 맞춰 연습했고, 점차 강도를 높였다고 한다. 그녀는 헬스장에 갈 때 종종 패션프루트 주스나 무가당 구아바 주스 한 잔을 마신다. 그 덕분에 체중 감량 후 그녀의 피부는 더 예뻐졌고, 여드름도 없어졌으며 훨씬 하얗게 됐습니다.

6개월 후, 투이 안은 85kg에서 30kg을 감량해 현재 55kg이 되었고, 균형 잡힌 몸매를 갖게 되었습니다. 그녀는 남편과 아이들이 자신에게 가장 큰 동기가 된다고 말했습니다. 그녀의 남편은 종종 그녀에게 학생 시절을 떠올리게 하여 그녀가 다시 몸매를 가꾸도록 동기를 부여합니다. 그는 아내가 규칙적으로 운동하도록 하기 위해 헬스장 멤버십에 가입했고, 운동할 때마다 아내를 격려해 투이 안이 포기하지 않도록 했습니다.

투이 퀸

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