소녀, 간단한 운동으로 1년 만에 45kg 감량

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뉴욕 포스트 에 따르면, 아브루는 체중 때문에 어려움을 겪었고 가공식품을 많이 먹는 경향이 있었습니다. 이 매우 간단하면서도 효과적인 운동 덕분에 그녀는 단 1년 만에 45kg 이상을 감량했습니다.

놀랍도록 효과적인 운동

한때 아브루의 체중은 110kg이 넘었습니다. 그녀는 건강 상태로 인해 긴 간호 근무로 인해 빨리 지쳤습니다. 게다가 아브루는 일상 업무 덕분에 움직이는 데 어려움을 겪고 많은 제약에 직면한 노인 환자들을 봅니다.

"어렸을 때는 운동을 좋아하지 않았어요. 누가 산책을 하자고 하면 울기도 했어요." 25세의 소녀가 회상했다. 그녀는 부모님이 집에 들어오셔서 알아내기 전에 몰래 패스트푸드를 주문하기도 했습니다.

"저는 불편함을 느낄 정도로 식욕이 엄청났습니다."라고 Abreu가 말했습니다.

전환점은 코로나19 팬데믹 봉쇄 기간 동안 찾아왔습니다. 직장과 사생활에서 스트레스가 많았던 아브루는 정신 건강을 개선하기 위해 걷기를 선택했지만, 이 스포츠가 신체적 효과를 가져올 것이라고는 예상하지 못했습니다.

그녀는 운동의 긍정적인 효과를 발견하고 식단을 조절하기로 결심했습니다. 아브루는 급격한 변화를 꾀하지는 않았지만 여전히 자신의 식사량을 조절하고 건강한 음식을 선택하며 가공 식품을 피하고 있습니다.

오늘날 25세의 그녀는 더 건강하고 날씬해졌습니다. 그녀는 매일 약 10,000보를 걷고, 일주일에 4번 헬스장에 가고, 심지어 5km 달리기도 포함시킵니다.

1년 동안 100파운드를 감량한 후, 아브루는 "더 편안하고 안정감을 느낀다"고 말했습니다.

Better Health에 따르면, 걷기는 전반적인 건강을 개선하거나 유지하는 좋은 방법입니다. 하루에 30분만 걷는 것만으로도 심혈관 건강이 개선되고, 뼈가 강화되고, 과도한 체지방이 감소하고, 근력과 지구력이 향상됩니다.

걷는 것은 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 일부 암과 같은 질병의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 다른 운동과는 달리 걷기는 무료 활동이며 특별한 장비나 훈련이 필요하지 않습니다.

걷기는 하루 중 언제든, 자신의 속도에 맞춰 할 수 있으며, 충격이나 부상 위험이 적습니다. 이것은 과체중인 사람, 노인 또는 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게 좋은 선택입니다.

안전하고 효과적인 걷기를 위한 몇 가지 팁

보행자 전용 구역을 이용하세요. 밤이나 이른 아침에 걷는 경우 차량에 주의하세요.

발꿈치를 다치게 하거나 불편함을 유발하지 않는 편안한 신발과 옷을 착용하세요.

수분을 유지하려면 걷기 전후에 물을 많이 마시세요.

흐린 날씨에도 햇볕에 타는 것을 예방하려면 자외선 차단제를 바르세요.

자신의 나이와 체력 수준에 맞는 시작 속도를 선택한 다음, 경사나 언덕이 있는 지역을 선택하거나 속도를 높이는 등 점차 속도를 높이세요.

매번 연습할 때마다 다양한 산책 코스를 선택해서 새로운 것을 만들어낼 수 있습니다.

친구나 가족을 초대해서 함께 걷도록 할 수도 있습니다. 이는 회원들 간의 유대감을 강화하는 기회일 뿐만 아니라, 서로에게 건강한 습관을 전파하는 기회이기도 합니다.

아이와 함께 걷는 경우, 경로와 걷는 시간이 아이의 나이에 적합한지 확인하세요.

주중에 걸을 시간이 없다면, 가장 간단한 방법은 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다.

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원천

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