메이크업 아티스트, 채식주의 6개월 만에 외모 '업그레이드'

호치민시 메이크업 아티스트 투안 응옥 보(Tuan Ngoc Vo)는 채식주의자가 된 지 6개월 만에 20kg을 감량하고 외모를 개선했으며, 더욱 건강해지고 자신감이 생겼습니다.

투안 응옥 보(Tuan Ngoc Vo), 본명은 보 응옥 투안(Vo Ngoc Tuan)으로, 많은 KOL(소셜 네트워크에서 영향력 있는 유명인) 및 유명 Vbiz 아티스트들과 함께 작업하며 주목을 받았습니다.

미를 사랑하는 투안은 한때 체중이 93kg에 달하기도 했습니다. 그는 여러 가지 방법을 시도하고 경험해 보았지만, 갈망과 쉬운 체중 증가 때문에 실패했습니다.

체중 감량 전의 투안 응옥 보. 사진: 캐릭터 제공

2023년 중반, 투안 응옥 보는 87kg부터 새로운 여정을 시작했습니다. 그는 6개월 후, 20kg을 감량한 자신의 사진을 공유해 화제를 모았습니다.

30세가 된 남성 메이크업 아티스트는 운동과 건강한 식단을 유지함으로써 젊은 외모와 균형 잡힌 신체를 갖추며 외모를 업그레이드했습니다.

채식주의자

투안이 채식주의자가 된 이유는 자신의 짜증을 줄이고 싶었기 때문입니다. 그는 전분이 없는 주식을 두 끼 먹고, 야채나 과일을 곁들인 반찬을 한 끼 먹기로 했습니다. 하지만 이런 식습관 덕분에 투안은 15kg을 감량할 수 있었습니다.

투안 씨에 따르면, 이 다이어트는 극단적인 다이어트를 삼가거나 금식할 필요가 없기 때문에 매우 쉽다고 합니다. 그의 몸은 건강했고, 체중 감량 과정에서도 피곤하지 않았습니다.

전문가에 따르면 채식주의는 콜레스테롤 섭취를 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 채식주의자들은 비만, 심혈관 질환, 간 부담의 위험을 줄일 수 있습니다. 채식은 소화하기 쉽기 때문에 신진대사를 촉진하고, 미생물총의 균형을 맞추고, 염증과 장내 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 채식주의자들은 비채식주의자들보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

또한 세계 보건 기구(WHO)의 권고에 따르면, 하루에 400g 이상의 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 심혈관 질환, 위암, 대장암을 제한할 수 있습니다.

그러나 부적절한 채식주의는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 빈혈, 단백질, 비타민 B12, 철분, 칼슘은 골다공증을 유발하고, 근육의 크레아티닌 함량을 감소시키며, 신체 활동 강도가 높은 여성의 경우 월경 불순을 유발합니다.

따라서 의사들은 매일 채식을 할 때는 전분, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 적절하고 균형 있게 섭취해야 하며, 비타민 B12, 오메가-3, 비타민 D, 철분, 아연, 칼슘 등의 물질도 보충해야 한다고 권장합니다.

투안은 체중 감량에 성공한 후 외모가 좋아졌습니다. 사진: 캐릭터 제공

헬스, 복싱, 사이클링

채식주의 식단으로 15kg을 감량한 후, 투안은 더 탄탄한 몸을 갖고 싶어서 일주일에 5일씩 운동을 했습니다. 그는 퇴근 후 오후 8시에서 10시 사이에 운동을 하기로 했고, 헬스장 3회, 복싱 1회, 사이클 1회를 규칙적으로 했습니다.

그 덕분에 단시간에 단씨는 5kg을 더 감량해 2023년 말에는 67kg에 도달했고, 잠도 더 깊어지고 좋아졌습니다.

많은 연구에 따르면, 체육관에서 운동하면 호르몬 생성이 자극되어 근육이 필요한 아미노산을 흡수하고 더 단단해지는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 그리고 올바른 방법으로 운동하면 신체의 신진대사가 더 원활하게 진행되고, 소모되는 칼로리 양이 크게 늘어나 체중 감량에 도움이 됩니다.

킥복싱 운동은 칼로리 소모, 근력 강화, 민첩성 향상, 균형 유지에 도움이 됩니다. 이것은 건강과 체력을 향상시키는 스포츠이지만, 고강도 훈련은 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 운동하기 전에는 반드시 몸을 충분히 풀고, 운동 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 느슨한 옷이나 부적절한 신발은 움직임을 제한할 수 있으므로 착용을 피하세요. 전문가들은 일주일에 최소 3일, 각 세션을 1시간 동안 하는 것이 안전하다고 권장합니다.

자전거 타기는 충격이 적은 운동이며 모든 연령대에 적합합니다. 이 활동은 혈관, 심장, 폐에 도움이 되며, 근육과 관절의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

자전거를 탈 때 허리 아랫부분의 근육이 상체를 지탱하여 상체를 안정시키고 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 앞으로 몸을 기울이는 동작은 등 근육의 움직임과 힘을 증가시킵니다. 자전거를 타면 관절을 윤활하고 통증과 뻣뻣함으로부터 보호하는 활액 생성이 촉진됩니다. 이 운동은 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 하체 기능을 전반적으로 개선하고 다리 근육을 강화합니다.

고강도 사이클링은 허벅지 지방을 줄여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 일반적으로 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 뒷부분, 종아리 근육을 타겟으로 하기 때문입니다. 자전거 타기는 이두근, 삼두근, 어깨 근육을 단련시켜 이 근육을 강화하고 팔의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체의 중요 근육군에도 도움이 되며, 복부의 지방 축적을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

외모를 바꾼 후 단의 얼굴 생김새도 더 선명하고 뚜렷해졌습니다. 사진: 캐릭터 제공

현재 투안은 채식주의 식단을 유지하고, 전분 섭취를 줄이고, 일주일에 5~6일은 헬스장에서 운동합니다. 단씨는 71kg을 늘렸지만 주로 근육이 늘고 지방이 줄어서 몸이 더 탄력 있고 건강해졌습니다.

변화 이후, 투안은 점점 자신감을 갖게 되었다. 그는 이전에는 자신의 외모에 대한 불안감 때문에 감히 하지 못했던 촬영이나 행사에 편안하게 참여하고 있습니다. 그는 "자연스럽고 천천히 체중을 줄이세요. 체중 감량을 강요하지 마세요. 포기하기 쉽거든요."라고 말했습니다.

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소스 링크: https://vnexpress.net/chuyen-gia-trang-diem-thang-hang-ngoai-hinh-sau-6-thang-an-chay-4740272.html