데일리메일에 따르면, 전문가와 과학자들이 아침에 일어나서 저녁 식사 시간까지 수면을 취하기에 가장 좋은 시간을 알려준다고 합니다. 물론, 이것은 단지 참고용 정보일 뿐입니다.
오전 7시 22분에 일어나는 사람들은 일찍 일어나는 사람들보다 더 행복하고 상쾌합니다.
일어나는 시간 : 7:22
영국 웨스트민스터 대학의 연구에 따르면 오전 7시 22분에 일어나는 사람들은 일찍(오전 5시 22분~7시 21분) 일어난 사람들보다 더 행복하고 상쾌한 기분을 느낀다고 합니다. 일찍 일어나면 스트레스 호르몬 수치가 증가해 기분이 나빠지고, 근육통, 감기, 두통이 생기기 때문입니다.
영국의 수면 전문가인 닐 스탠리 박사는 대부분의 사람에게는 오전 7시경에 일어나는 것이 이상적이라고 말하지만, 최근 연구에 따르면 장수에 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 일어나는 것이라고 합니다.
아침 식사: 오전 8시 이전
연구자들은 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 8시 이전이라고 확인했습니다.
2023년 연구에 따르면 오전 9시 이후에 아침 식사를 하면 오전 8시 이전에 아침 식사를 하는 것보다 당뇨병 위험이 59% 증가하는 것으로 나타났습니다.
식사 시간은 생체 리듬을 조절하고 혈당과 지질을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고, 바르셀로나 글로벌 건강 연구소(스페인)의 연구원인 안나 팔로마르 크로스 전문가가 설명합니다.
아침 식사를 하기 가장 좋은 시간은 오전 8시 전입니다.
커피 마시기: 오전 9시부터 오후 2시까지
잠에서 깨자마자 신체의 코르티솔 수치는 점차 증가하여 오전 8시에서 9시 사이에 정점을 이루고 그 후 점차 감소합니다.
커피에 들어 있는 카페인은 코르티솔 수치를 높이기 때문에 코르티솔 수치가 감소하는 오전 9시까지 기다렸다가 아침에 커피를 마시는 게 가장 좋습니다!
카페인은 사라지는 데 최대 8시간이 걸리므로 오후 2시 이후에 커피를 피하면 수면에 미치는 영향이 줄어듭니다.
운동: 오후 6시 30분 - 8시 30분 또는 오후 6시 - 8시
사람들은 종종 이른 아침이나 늦은 오후에 운동을 합니다. 이는 좋은데, 미국의 연구에 따르면 여성이 오전 6시 30분에서 8시 30분 사이에 운동하면 혈압과 배지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 그리고 18~20시간 동안 운동하면 근육이 생기고 지구력이 향상되는 데 도움이 됩니다.
남성의 경우 저녁 운동은 혈압을 낮추고 지방을 태우는 데 가장 효과적입니다.
중요한 결정을 내리세요: 11~12시간
과학자들은 결정을 내리는 데도 타이밍이 필요하다고 말합니다! 그리고 11시에서 12시 사이가 가장 이상적입니다.
데일리메일에 따르면 영국 옥스퍼드 대학의 신경과학자 러셀 포스터 교수는 사람들의 인지 능력과 반응 시간이 가장 빠른 시간대는 오전 11시에서 12시 사이라고 말했습니다.
낮잠 : 12~16시간
낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 12시에서 16시 사이입니다.
일본 연구에 따르면 오후 12시 20분에 20분만 낮잠을 자면 오후에 에너지가 떨어지는 것을 예방할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 낮잠은 노인의 뇌 위축을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
저녁 식사 : 19 - 20 시간
저녁 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 7시~8시입니다.
늦게 먹으면 체중 증가와 당뇨병 위험이 커질 수 있습니다. 스페인 과학자들은 잠자리에 들기 전 2시간 이내에 저녁을 먹으면 비만 위험이 5배 높아진다는 것을 발견했습니다. 스탠리 박사는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 멈추는 것이 가장 좋다고 말합니다.
잠자리에 들기: 오후 10시 - 11시
유럽 심장 저널에 발표된 연구에 따르면, 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 것이 심장병과 혈액 순환의 위험을 줄일 수 있어 가장 좋다고 합니다.
반대로, 24시간 이후에 잠자리에 들면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 25% 증가합니다.
많은 연구에 따르면, 하루에 7시간 정도 자는 것이 가장 좋다고 합니다. 오랫동안 연구해 온 바에 따르면, 하루에 6~8시간 자면 질병을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다.
하지만 데일리메일에 따르면 규칙적인 수면 일정을 따르는 것이 많이 자는 것보다 더 낫다는 연구 결과도 나왔습니다.
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