'근육 돌연변이'의 식단

"엘 무탄테"라는 별명을 가진 미국의 보디빌더 닉 워커는 초현실적인 몸매뿐만 아니라 매우 엄격한 다이어트와 훈련 방식으로도 주목을 받고 있습니다. 이를 통해 그는 보디빌딩계의 최고 인물 중 한 명이 되었습니다.

워커는 정신 건강 문제로 어려움을 겪은 후 식단과 운동 루틴을 근본적으로 바꾸기로 결심했습니다. 새로운 코치 카일 윌크스의 지도 아래 그는 점차 본래의 폼을 되찾았습니다. 체중이 약 130kg인 워커는 자신의 몸이 새로운 방법에 잘 반응하고 있다고 말했습니다.

워커의 일일 식단은 단백질이 풍부한 음식과 엄격한 영양 관리를 중심으로 6끼의 소량 식사로 나뉩니다. 첫 번째 식사로 그는 닭고기 가슴살과 땅콩버터를 곁들인 재스민 쌀을 먹고 계피 가루와 분홍 소금이나 요오드 소금을 뿌렸으며, 디저트로 블루베리를 곁들였습니다.

2번째 식사는 운동 몇 시간 전에 이루어지며, 재스민 쌀, 닭 가슴살, 바나나, 땅콩 버터, 블루베리, 계피 가루와 소금이 포함됩니다. 3번째 식사도 주로 재스민 쌀과 닭고기(단백질이 풍부한 "메가핏")로 구성되며, 올리브 오일, 분홍 소금, 으깬 계피 및 블루베리를 얹습니다. 4번째 식사에서는 재스민 쌀, 닭고기, 으깬 계피와 소금 한 꼬집으로 간단하게 요리했습니다.

5번째 식사는 쌀과 닭고기를 기본으로 한 미니멀리즘 공식을 계속 따릅니다. 마지막으로, 6번째 식사는 삶은 쌀, 들소고기, 땅콩 버터, 계피 가루, 분홍 소금을 곁들인 조금 더 특별한 요리입니다. 그는 프로 보디빌더의 매우 과학적이고 표준적인 식사로 하루를 마무리했습니다.

현재 31세인 워커는 첫 대회에서 뉴욕 프로에서 우승했으며, 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회 중 하나인 2021 아놀드 클래식에서 챔피언으로 등극했습니다. 하지만 허벅지 부상으로 인해 미스터에서 물러나야 했을 때 그의 경력은 난관에 부딪혔다. 올림피아 2023. 그는 신체가 회복할 시간을 주기 위해 2024 시즌에 참가하지 않을 것이라고 확인했습니다.

"엘 무탄테"라는 별명은 워커의 체격뿐만 아니라 그의 매우 엄격한 생활 방식도 반영합니다. 그는 2025년까지 세계 최대의 보디빌딩 무대를 정복하는 것을 목표로 엄격하게 조절된 식단으로 돌아왔습니다.

워커의 체형은 시간이 지남에 따라 변한다. 부지런한 훈련 과정을 통해 '돌연변이'의 근육군이 최대한 발달한 것을 알 수 있는데, 특히 어깨, 팔, 다리의 근육이 발달되어 있습니다. 그의 몸은 지방이 거의 없고, 근육의 윤곽과 건조함은 이상적입니다.

호날두 - 40세에 이상적인 체형에서 비만으로 호날두 데 리마는 30세가 넘은 이후로 체중을 조절하지 못했고, 속도와 능숙한 핸들링을 발휘하지 못해 선수로서의 경력이 급격히 하락했습니다.

출처: https://znews.vn/che-do-an-cua-di-nhan-co-bap-post1540639.html