건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 이렇게 많은 걸음을 걷는다면 더 오래 살 수 있다; 세계에서 가장 장수하는 사람들의 식단 비결은 무엇일까? ...
40세 이후 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 3가지 조정
사람들은 40대를 지나면서 젊었을 때보다 체중 감량이 더 어려워진다는 것을 알게 되는데, 특히 규칙적으로 운동을 하지 않는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 좋은 소식은 40세가 넘은 후에도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법이 많다는 것입니다.
40대 이상의 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 데에는 불규칙한 생활 습관, 건강에 해로운 식습관, 호르몬 변화, 근육량 감소, 체지방 비율 증가 등 여러 가지 이유가 있습니다.
일주일에 최소 2번 이상 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 유지하고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
30세를 넘으면 10년마다 근육량이 3~5%씩 감소하게 됩니다. 근육량이 적으면 소모되는 칼로리도 줄어듭니다. 이런 상태에서는 체중을 유지하거나 감량하는 것이 어렵습니다. 따라서 40세가 넘은 후에 체중을 감량하는 것은 많은 사람에게 어려운 일이며, 특히 규칙적으로 운동을 하지 않는다면 더욱 그렇습니다.
다행히도 40대 이상의 사람들이 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 방법이 몇 가지 있습니다. 가장 먼저 할 일은 식단을 더 건강한 것으로 바꾸는 것입니다. 그들은 설탕, 지방, 흰 전분, 알코올 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고 이를 야채, 과일, 단백질이 풍부한 음식으로 대체해야 합니다. 이 기사의 다음 부분은 8월 10일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .
새로운 발견: 이렇게 많은 걸음을 걷는 것이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다
유럽 예방심장학 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루 3,867보를 걷는 것만으로도 조기 사망 위험을 줄이고 수명을 연장하기에 충분하다고 합니다.
이 획기적인 과학적 검토 결과에 따르면, 하루에 최소 3,867보를 걷는다면 조기 사망 위험이 크게 줄어드는 것으로 나타났습니다.
특히, 결과에 따르면 하루에 2,337걸음만 걷는 것만으로도 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
하루 3,867보를 걸으면 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 감소하기 시작합니다.
연구를 이끈 폴란드 우치 의과대학의 마치에이 바나흐 교수는 사람들은 매일의 발걸음을 추적하고 싶어한다고 말했습니다. 이는 조기 사망의 위험을 줄이고 수명을 연장하는 좋은 방법입니다. 그리고 이건 나이에 관계없이 남성과 여성 모두에게 해당됩니다.
이 검토는 평균 연령 64세, 227,000명에 달하는 참가자를 대상으로 사람들의 일일 걸음 수를 추적한 17개의 별도 연구를 기반으로 진행되었습니다.
참가자들을 평균 7년 동안 추적 조사하여 조기 사망, 모든 원인 또는 심혈관 질환으로 사망한 사람의 수를 파악했습니다. 이를 통해 연구자들은 수명을 연장하기 위해 하루에 몇 걸음을 걷는지 알아냈습니다 . 독자들은 8월 10일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
의사가 음식을 해동하는 올바르고 안전한 방법을 보여줍니다.
음식을 안전하게 해동하는 방법, 식품 위생과 안전을 보장하는 방법, 영양분을 보존하는 방법에 주의해야 합니다.
Pham Anh Ngan 박사(호치민시 의과대학 약학병원 3캠퍼스)는 현대 생활에서는 장기간 사용하기 위해 냉동식품을 보관하는 것이 꽤 흔한 일이라고 말했습니다. 하지만 음식을 안전하게 해동하는 방법, 식품 위생과 안전을 보장하는 방법, 영양분을 보존하는 방법에 주의해야 합니다.
냉동 과정은 박테리아 증식을 막는 데 도움이 될 뿐입니다.
신선한 음식을 실온에 두면 박테리아가 번식하기 쉬운 환경이 조성됩니다. 가공 과정에서 "위험 구역"이라는 개념이 언급되는데, 이는 8~63도 섭씨의 온도 범위로, 박테리아가 자랄 수 있는 조건을 만듭니다. 음식을 냉동해도 박테리아는 죽지 않고, 오히려 박테리아의 성장을 막는 데 도움이 됩니다. 그러므로 해동 과정에서는 이 온도 범위에서 박테리아가 자랄 수 있는 조건이 쉽게 조성됩니다.
"음식을 해동하는 방법은 여러 가지가 있는데, 그중 가장 흔하고 안전한 방법은 냉장고에서 섭씨 5도 이하의 온도에서 해동하는 것입니다. 그러나 다른 음식에 물이 떨어지는 것을 방지하기 위해 음식을 가장 낮은 칸에 넣어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 무게가 약 2.5kg인 칠면조는 해동하는 데 최소 24시간이 필요합니다. 따라서 이 방법을 사용할 때는 사용자가 음식을 해동하기 위해 미리 계획해야 합니다. 해동 과정에 시간이 오래 걸리기 때문에 급히 요리해야 하는 경우 시간이 없을 것입니다."라고 응안 박사는 말했습니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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