'아이언맨'이 보디빌딩 챔피언십 10회 우승을 차지한 비결

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하노이 43세의 트레이너 타딘타이는 수업이 끝난 후 30분 동안 운동을 하면서 거울 속의 모든 근육을 감상했습니다.

방은 약 30제곱미터 정도지만 곳곳에 거울이 있어서 수련자들이 자신의 수련 과정을 쉽게 관찰하고 모니터링할 수 있습니다. 타이 씨의 일상 습관 중 하나는 거울을 보는 것입니다. "결점을 파악하고 근육을 교정하고 정렬하여 더 아름다워지기 위해서입니다."

현재 그는 일시적으로 경쟁을 중단하고 하노이 보디빌딩 팀의 코칭과 베트남 보디빌딩 역도 연맹의 지도로 전향했습니다. 지금 그를 보면, 누구도 그의 몸무게가 55kg이었던 걸 생각하지 못할 겁니다. "지금 몸무게의 절반"이죠.

그러고 나서 그는 휴대전화를 꺼내 20년 전 자신의 사진을 보여주었다. "황새처럼 마른" 모습의 허리는 가늘고 허벅지는 두껍고 어깨는 옷걸이만큼 넓었다.

선수이자 코치인 타딘타이의 현재 모습. 사진: 캐릭터 제공 — 선수이자 코치인 타딘타이의 현재 모습. 사진: *캐릭터 제공*

2005년 말, 타이는 하노이 팀에서 뛰었지만 실패했다. 그 후 그는 많은 보디빌딩 대회에 참가했지만 눈에 띄는 성과를 거두지 못했습니다. 무대에 처음 섰던 날을 떠올리니, 무대 조명이 타이의 눈을 직접 비추었고, 그는 비틀거렸다. 그의 귀에 울려 퍼지는 큰 소리에 청년은 불안해져서 감히 아래를 내려다볼 수가 없었다. 게다가 그는 혈관을 최대한으로 사용해야 했기 때문에 금세 지쳐버렸습니다.

그는 체력을 향상시키기 위해 일주일 내내 지구력을 기르며 훈련했고, 나무뿌리처럼 솟아오르는 근육을 목표로 했습니다. 그는 매일 6끼 식사를 하는데, 주로 녹색 야채와 닭가슴살을 먹고 기름은 안먹고 가벼운 음식을 먹습니다.

그는 음식과 일상 식사를 통해 테스토스테론을 보충하고, 면역 체계를 강화하며 신체의 여러 다른 기능을 강화하려고 노력합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 참치, 계란, 두유 등이 있습니다. 굴, 새우, 게를 추가하거나 오트밀, 바나나, 주스를 간식으로 먹습니다.

"전문가라면 모든 것을 계산해야 합니다." 그는 체중 감량을 위해 음식 칼로리를 계산하는 방법을 배웠습니다.

85kg급에 참가하려면 보통 3~4개월이 걸려서 체중을 감량해야 합니다. 하지만 그는 "체중 감량은 특히 탈수 증상이 없는 상태에서 지능적으로, 전문가의 감독 하에 이루어져야 한다"고 말했다.

연구에 따르면, 체중의 2~3%가 탈수되면 집중력이 저하되고 부상 위험이 높아지며, 이온 불균형(칼륨과 나트륨 수치 감소)이 발생하고 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 체중 스트레스는 섭식장애, 불안장애 등 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 급격한 체중 감량이 반복되면 면역 체계와 심혈관 체계에 부정적인 영향을 미치고 영양소 흡수 능력을 저하시킬 수 있습니다.

그는 매일 4~5리터의 물을 마셔 몸을 시원하게 하고, 신진대사를 개선하며, 체내 배설을 원활하게 돕습니다. 물을 마시면 피부가 칙칙하고 창백해지고 벗겨지는 것을 예방할 수 있으며, 사진을 더 잘 찍을 수 있습니다. 남자들에게 있어서 대회 전 체중 감량 시기는 힘겨움과 피로의 시간이기도 하지만, 대회의 성공 여부를 60%나 좌우하는 전략이다.

그는 경쟁에 앞서 최상의 컨디션을 유지하기 위해 체중이 아닌 체지방 감량을 목표로 합니다. 그는 공연, 음악에 맞춰 춤추는 법, 무대에서 마음을 조절하는 법, 눈을 마주치는 법, 더 많은 점수를 얻기 위해 미소 짓는 법 등에 대해 더 많이 배웠습니다.

4년 후, 타이는 국가 보디빌딩 상 B급을 수상했습니다. 2010년에는 국가 보디빌딩 금메달을 획득했습니다. 태국은 이후 9년 연속 금메달을 획득하며 85kg급의 왕좌를 차지했습니다. 그는 모든 사람에게 사랑받았고, "아이언맨" 또는 운동선수라는 별명을 얻었다. 그는 2013년 아시아 선수권 대회에서 가장 아름다운 보디빌더 5위에 들었고, 2017년 동남아시아 선수권 대회에서 동메달을 획득했습니다.