전문가들에 따르면, 현대의 생활 방식 때문에 사람들은 신체 활동을 하지 않고 사무실에 몇 시간씩 앉아서 일해야 합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면 이로 인해 많은 건강 문제가 발생합니다.
따라서 이러한 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 퇴근 후 저녁에 빠른 속도로 산책을 하는 것입니다.
30분 동안 저녁 산책을 하면 몸에 활력을 불어넣고 마음을 맑게 할 수 있습니다.
하루 종일 일을 마치고 피곤하더라도 저녁 30분 산책만 해도 몸에 활력을 불어넣고 마음을 맑게 할 수 있습니다. 퇴근 후 산책을 하면 신체적, 정신적 건강이 크게 향상될 수 있습니다.
저녁 산책이 유익한 이유는 다음과 같습니다.
심혈관 건강을 개선하세요. 걷기는 심장 기능을 개선하고, 혈압을 낮추며, 심장병 위험을 감소시키는 좋은 유산소 운동입니다.
체중 조절. 걷기는 칼로리를 소모하여 체중 유지에 도움이 되며, 비만은 물론 당뇨, 고혈압을 예방하는 데도 중요합니다.
소화를 돕습니다. 저녁 식사 후 산책을 하면 소화 기관을 자극하고, 소화를 더 잘 돕고, 복부 팽창이나 변비 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 음식이 소화관을 더 효율적으로 통과하도록 돕고, 영양소 흡수와 전반적인 장 건강을 향상시킵니다.
정신 건강에 좋습니다. 이것은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 걷는 행위는 행복 호르몬인 엔돌핀을 분비하는데, 이 호르몬은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷는 리듬과 반복은 명상 효과도 있어, 마음을 맑게 하고 평화롭고 편안한 느낌을 증진하는 데 도움이 됩니다.
수면의 질을 향상시키세요. 걷기와 같은 가벼운 활동이라도 신체 활동은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 잠들기가 더 쉬워지고 밤새도록 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 상호작용. 가족, 친구 또는 반려동물과 함께 이 활동을 하면 더욱 돈독한 관계를 형성하고, 공동체 의식을 형성할 수 있습니다. 걷는 동안 사랑하는 사람과 대화를 나누고 좋은 시간을 보내는 것은 정서적 웰빙을 향상시키고 외로움을 줄일 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 저녁에 산책하면 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
자연과의 연결을 강화하세요. 야외에 있으면 자연의 편안한 효과를 느낄 수 있습니다. 풍경, 소리, 신선한 공기는 일상의 스트레스에서 벗어나 행복하고 평화로운 느낌을 가져다줍니다.
뇌 기능을 자극합니다. 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 것은 기억력과 창의력을 향상시키는 등 인지적 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
특히 저녁 산책은 성찰과 문제 해결을 위한 시간이 될 수 있으며, 종종 사고가 더 명확해지고 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있게 됩니다.
허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 하루 종일 사무실에 앉아 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 자세가 흐트러져 허리에 문제가 생길 수 있습니다. 전문가들은 오늘날 많은 젊은이들이 만성적인 허리 통증을 겪고 있으며, 저녁 산책을 하면 허리의 긴장과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 된다고 말합니다.
당뇨병을 예방하세요. 최근 연구에 따르면 저녁에 산책하면 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
Times Now News에 따르면, 의사들의 말에 따르면, 식사 후 20분만 걷는 것이 아침에 45분 걷는 것보다 혈당 수치를 더 잘 개선한다고 합니다.
저녁 산책은 바쁜 아침 산책보다 하기가 쉽기 때문에 누구나 할 수 있습니다. 저녁 식사 후나 퇴근 직후에도 갈 수 있어요.
더욱이 저녁 산책은 특히 더운 기후에서 더 시원하고 편안한 경우가 많습니다. 이렇게 하면 걷는 것이 재미있고 습관이 되기 쉽습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm
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