정확하고 과학적인 좋은 심혈관 운동

스포츠는 언제나 건강과 장수에 큰 이점을 가져다줍니다. 심혈관 질환이 있는 사람들의 경우, 생활 방식을 바꾸는 것 외에도 건강을 개선하기 위해 운동은 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

스포츠는 항상 건강에 큰 이점을 가져다줍니다 - 일러스트 사진

108 중앙군병원 심장내과 부이 티 흐엉 란 박사는 운동이 심혈관계에 유익하다는 것을 보여주는 실질적인 증거가 많은 보고서와 연구를 통해 기록되어 있으며, 상태를 개선할 뿐만 아니라 새로운 질병의 발병도 예방한다고 말했습니다.

운동으로 인한 변화는 고혈압, 당뇨, 비만, 이상지질혈증을 포함한 심장병의 모든 주요 위험 요소를 예방하거나 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 운동은 우울증과 스트레스와 같은 정신 건강 문제를 개선할 수도 있습니다. 이는 심혈관 문제를 고려할 때 일반적이지만 간과되는 요소입니다.

심장에 좋은 운동 종류

란 박사에 따르면, 다음과 같은 일부 유형의 운동은 심장에 좋습니다.

- 유산소 운동(심장 운동) : 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 중강도 운동을 최소 150분, 고강도 운동을 75분 이상 하도록 하세요.

- 근력 운동 : 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용, 체중 운동(푸시업, 크런치 등) 등의 운동은 근육을 강화하고 심혈관계를 지원하는 데 도움이 됩니다.

- 유연성과 균형 운동 : 요가와 필라테스는 유연성과 균형 감각을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로, 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

란 박사는 또한 부상과 근육통을 예방하기 위해 운동 전에는 항상 워밍업을 하고 운동 후에는 스트레칭을 해야 한다고 지적했습니다. 특히 심장병 병력이 있는 분은 운동 전후에 혈압과 심박수를 확인하세요. 규칙적인 운동 루틴을 유지하고 최상의 결과를 얻으려면 중간에 포기하지 마세요.

운동 루틴을 유지하는 방법

의사들은 운동 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있지만, 몇 가지 전략과 인내심이 있다면 운동을 일상 생활에 필수적인 부분으로 만들 수 있다고 말합니다.

규칙적인 운동 루틴을 유지하고 최상의 결과를 얻으려면 중간에 포기하지 마십시오 - 일러스트 사진

운동 루틴을 유지하려면 운동에서 즐거움을 찾아야 하며 구체적인 계획이 있어야 합니다. 또한, 운동을 일상생활에 접목시키는 것이 필요하다. 진행 상황을 추적하고 계획을 세울 때는 인내심을 갖고 유연하게 대처하세요. 구체적으로:

- 좋아하는 활동을 선택하세요 : 싫어하는 일을 억지로 하기보다는, 자신의 관심사와 성격에 맞는 스포츠 활동을 찾으세요.

- 운동 일정을 정하세요 . 운동할 구체적인 시간을 정하고 일정에 적으세요. 이렇게 하면 쉽게 지킬 수 있고 매일 습관으로 만들 수 있습니다.

- 작은 것부터 시작하세요 . 처음에는 너무 많이 연습하려고 하지 마세요. 작은 목표부터 시작해서 익숙해지면 점차 강도를 높이세요.

- 여가 시간을 활용하세요 . 점심 후 산책이나 오전에 간단한 요가 수업 등 짧은 시간 동안 운동을 해보세요.

- 가족 및 친구와 함께 운동하기 : 가족 및 친구와 함께 운동하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 즐거움과 유대감을 더 많이 형성할 수 있습니다.

- 운동 활동 기록 : 일기를 쓰거나 앱을 이용해 운동 활동을 기록하세요. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 계획을 조정할 수 있습니다.

자신에게 보상해주세요 . 단기 목표를 설정하고 그 목표를 달성하면 자신에게 보상해주세요. 이는 당신이 동기를 유지하고 당신의 노력에 만족감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

- 시간을 가지세요 . 새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 처음에 어려움이 있어도 낙담하지 마세요.

- 운동 계획을 유연하게 세우세요 . 때로는 삶이 운동 계획을 방해할 수 있습니다. 유연하게 대처하고 상황에 맞게 계획을 조정하세요.

출처: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm