아마도 우리 중 누구도 운동이 건강에 미치는 이점을 모를 사람은 없을 것입니다.
하지만 휴일이나 설날에는 "시간이 없다"는 핑계로, "설이 지나면 다시 시작하자"는 생각으로 모든 훈련을 멈추는 경우가 많습니다.
호치민 시 의과대학 병원 재활과장인 응우옌 덕 탄(Nguyen Duc Thanh) 전문의는 평소처럼 운동을 멈추면 몇 주 만에 몸이 약해진다는 연구 결과가 있다고 말했습니다. 따라서 휴가 중에 운동을 완전히 중단하기보다는 적당한 운동을 유지하는 것이 옳은 방법입니다. 일주일에 운동하는 횟수와 운동 시간을 줄여야 하더라도, 운동을 유지하는 것만으로도 많은 이점을 얻을 수 있으며, 휴일 이후에 정기적인 운동 일정으로 돌아가기가 더 쉽습니다.
과학자들에 따르면, 휴일과 설날은 우리가 오랜 시간 열심히 일한 후 휴식을 취하고, 즐겁게 지내며, 재충전하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 하지만 문제는 그렇게 간단하지 않습니다. 긴 휴가는 과식과 운동 부족으로 인해 걷잡을 수 없이 체중이 늘어날 위험이 있습니다.
휴일 동안 잦은 여행, 쇼핑, 끊임없이 손님 접대, 늦게까지 깨어 있기, 술을 많이 마시는 등 여러 가지 일이 발생하는데, 이런 일들은 신체를 스트레스와 긴장 상태로 만들고 심지어 위험한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.
그러면 이런 불균형을 해결하고, 우리가 즐겁고 편안하며 건강하고 과학적인 휴가를 보낼 수 있도록 돕는 방법은 무엇일까요?
신체 대부분 근육을 활용하는 데 도움이 되고, 특히 아무런 장비 없이 어디서나 할 수 있는 운동이기 때문에 매우 효과적인 것으로 입증된 간단한 운동을 몇 가지 제안해 보겠습니다.
팔굽혀펴기는 팔과 상체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
팔굽혀펴기
용도: 팔과 상체 근육을 강화합니다.
방법: 엎드려서 손바닥을 바닥에 대고, 팔꿈치를 쭉 뻗고, 다리를 쭉 뻗고, 발가락을 바닥에 대고, 손은 어깨 너비로 벌리고, 목과 몸통은 똑바로 유지하세요. 팔꿈치를 천천히 구부리고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸통을 바닥까지 내리고 숨을 들이마세요. 중력에 저항하기 위해 근육에 긴장을 주어 몸이 천천히 낮아지도록 하세요. 팔꿈치를 펴고 몸통을 시작 위치로 되돌린 후 숨을 내쉬세요.
각각 10~15회씩 2~4세트 정도 반복하거나 완전히 지칠 때까지 반복하세요. 세트 사이에 1~2분 휴식을 취하세요.
일어서다 앉다
용도: 다리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
방법: 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서, 발은 바닥과 평행을 이룹니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 앉아서 숨을 들이마십니다. 등은 항상 똑바로 유지하고, 몸을 너무 앞으로 기울이지 말고, 중력에 저항하기 위해 근육을 조여 몸이 천천히 낮아지도록 주의하세요. 두 무릎을 펴고 시작 자세로 돌아온 후 숨을 내쉬세요. 균형을 유지하려면 몸이 움직이는 동안 눈은 고정된 지점에서 정면을 바라봐야 합니다. 팔을 앞으로 똑바로 들어올리거나 목 뒤로 손을 교차할 수 있습니다.
각각 10~15회씩 2~4세트 정도 반복하거나 완전히 지칠 때까지 반복하세요. 세트 사이에 1~2분 휴식을 취하세요.
윗몸 일으키기는 복근을 강화하는 데 인기 있는 운동입니다.
윗몸 일으키기
용도: 복부 근육을 강화합니다.
방법: 무릎을 구부리고 발이 바닥과 평행이 되도록 등을 대고 누워보세요. 머리 뒤로 손을 교차하세요. 숨을 들이마시면서 목을 구부리고 몸통을 바닥에서 들어 올려 몇 초간 멈춘 후 천천히 몸통을 시작 위치로 내리고 숨을 내쉬세요.
각각 10~15회씩 2~4세트 정도 반복하거나 완전히 지칠 때까지 반복하세요. 세트 사이에 1~2분 휴식을 취하세요.
코브라 포즈
사용법: 목과 등 근육을 늘리고 강화합니다.
방법: 바닥에 얼굴을 대고 누워, 손바닥을 바닥과 평행하게 놓고, 팔은 어깨 너비로 벌리고, 다리는 쭉 뻗으세요. 팔꿈치를 천천히 펴고 몸통을 들어 올리면서 목과 등을 최대한 굽히세요(숨쉬기가 어렵다면 조금 속도를 늦추세요). 약 1분 정도 또는 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하세요. 몸을 천천히 원래 자세로 되돌립니다.
1회에 1~2회 반복하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
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