섬유질이 풍부한 아침이나 점심을 먹은 후에 달콤한 간식을 먹으면 너무 무거운 음식이 되지 않고도 갈망을 해소할 수 있습니다.
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| 아침이나 점심 후에 달콤한 간식을 조금 먹는다고 해서 체중이 늘어나지 않습니다. (출처: 유튜브) |
과자를 많이 먹으면 체중이 늘어나고 노화가 촉진될 뿐만 아니라, 심장과 시력에 심각한 여러 가지 결과를 초래합니다.
하지만, 달콤한 것을 좋아하는 소녀들이 이 음식군을 완전히 끊어야 한다는 것은 아닙니다. 단지 빈도와 복용량을 잘 조절하고, 취미가 나쁜 습관으로 변하지 않도록 해야 합니다.
게다가 보그는 몸매와 피부에 가장 영향을 적게 미치는 단 음식을 섭취하는 3가지 방법을 제안합니다.
아침 식사 후
이 시기에는 신체의 신진대사가 가장 활발해지고, 지방을 태우는 능력도 가장 효과적인 것으로 여겨진다.
게다가 아침에 과자를 먹으면 신체가 에너지를 소모하고 대사할 시간이 더 많아집니다.
또한, 이 시간에 과자를 먹으면 배고픔 호르몬을 억제하고 식욕을 자극하는 데 도움이 되어, 하루 중 다른 시간에 과자를 먹을 "위험"을 다소 줄일 수 있습니다.
하지만 이는 깨어나자마자 여전히 배고픈 상태로 편안하게 과자를 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 과자를 먹으면 혈당 수치가 급등하기 쉽기 때문입니다.
과자는 디저트처럼 먹는 것이 가장 좋습니다. 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 아침 식사를 한 후 작은 간식을 몇 입씩 먹는 것이 좋습니다.
점심 식사 후
점심 식사 후에는 달콤한 간식을 먹어보는 것도 좋습니다. 이 방법을 사용하면 흥분이 증가하여 일하고 활동할 수 있는 에너지가 더 많아집니다.
하지만 아침 식사 후 식사와 마찬가지로, 과자는 디저트로만 먹어야지 메인 코스를 대체하는 음식으로 먹어선 안 됩니다.
점심으로 섬유질과 단백질을 충분히 섭취한 후에는 과자를 섭취해야 합니다. 이런 식사 순서는 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
운동 후
일이나 운동의 강도가 높을 경우, 2시간 이내에 과자를 먹으면 체중이 증가할 가능성이 가장 낮은 것으로 생각됩니다. 이때 근육 내 인슐린은 설탕 흡수를 더 효과적으로 조절하여 지방 축적을 제한합니다.
과자 먹는 '금기' 시간
취침 시간에 가까운 저녁 시간대에는 이 음식군을 섭취하는 것이 "금기"로 여겨집니다. 신진대사율이 낮고 에너지를 전환할 시간이 충분하지 않으며 배지방, 내장 지방의 형태로 쉽게 축적되어 소화계에 압박을 가하기 때문입니다.
과자를 먹을 때 차나 블랙 커피와 함께 먹으면 칼로리와 지방을 태우는 능력을 높일 수 있습니다. 또한, 혼자 식사하는 것을 제한하고, 천천히 먹고, 꼼꼼히 씹어서 자신도 모르게 너무 많이 먹는 일이 없도록 해야 합니다.
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