신체 건강을 개선하는 세 가지 간단한 방법

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신체 건강을 개선하려면 사람들은 뇌를 돌보고, 신체 활동을 늘리고, 장 건강에 주의를 기울여야 합니다.

전문가들은 체중이나 체질량지수(BMI)가 건강을 측정하는 유일한 방법은 아니라고 말합니다. 2023년 6월, 미국 의학 협회(AMA)는 BMA가 체지방을 직접 평가하지 않기 때문에 "불완전한 측정 방법"이라고 선언했습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 의료센터의 바바라 바워 박사는 건강에 대해 보다 전체적인 관점을 취하기 위해 사람들에게 뇌, 운동성, 장, 면역, 수면을 포함한 기본적인 것에 다시 초점을 맞추라고 권장합니다.

뇌 건강 개선

인지 건강을 증진하기 위해 바워 박사는 퍼즐과 수도쿠와 같은 건강한 여가 활동에 참여하는 것을 권장합니다. 사람들은 균형 잡힌 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 물을 마시고, 좋은 수면을 취하고, 친구, 가족, 지역 사회와 연락을 유지해야 합니다.

식단은 뇌 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 전문가들은 식물성 식품, 통곡물, 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방에 중점을 둔 지중해식 식단을 따르는 것을 권장합니다. 지중해식 식단은 전형적인 미국식 식단보다 붉은 고기와 소금의 함량이 적습니다.

연구에 따르면 지중해식 식단을 꼼꼼히 따르는 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 나타났습니다. 지중해식 식단에서는 엑스트라 버진 올리브 오일과 다른 건강한 지방에서 발견되는 오메가 지방산이 필수적이며, 이는 정상적인 세포 기능을 보장하고, 관상 동맥 심장병의 위험을 낮추고, 정신 집중력을 높이며 노인의 인지 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

신체 활동을 늘리세요

바워 박사에 따르면, 집에서 일하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 등 앉아서 지내는 생활 방식은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 장시간 활동하지 않으면 근육에 부담을 주고 관절에 압박을 줍니다. 이런 상황을 극복하기 위해 의사들은 일어나거나, 걸어다니거나, 화장실에 가거나, 집안을 돌아다니는 것을 상기시켜주기 위해 매 시간 알람을 설정하라고 권장합니다.

전문가들은 사람들이 규칙적으로 운동하고, 신체를 주의 깊게 관찰하고, 신체 활동 중에 느끼는 비정상적인 통증을 기록할 것을 권장합니다. 국립영양연구소의 건강 전문가인 멜라니 아발론에 따르면, 운동은 건강에 도움이 되는 스트레스를 만들어내고, 체내 항상성을 유지하는 데 도움이 되며, 건강과 장수를 위한 세포 반응을 자극합니다.

아발론은 "운동은 호르몬에 도움이 되고, 미토콘드리아(신체의 에너지 생산 기관 역할)의 수를 늘립니다."라고 말합니다.

한 여성이 요가를 하고 있다. 사진: 프리픽 — 한 여성이 요가를 하고 있다. 사진: *프리픽*

위장 건강 관리

바워 박사는 설명할 수 없는 체중 감소가 암의 징후일 수 있다고 말합니다. 설명할 수 없는 체중 증가는 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하고 앉아서만 생활하는 생활 방식을 뜻합니다.

전문가에 따르면, 규칙적인 배변이 어려운 이유는 장 운동성이 낮거나, 활동이 부족하거나, 식단이 좋지 않거나, 물을 적게 마시는 것이 원인이 되어 장 감염이 발생할 수 있습니다.

"소화불량은 위식도 역류 질환이나 식도염의 징후입니다."라고 바워 박사는 말합니다.

다른 잠재적 유발 요인으로는 음식 불내증이나 민감성, 위장 기능 장애 또는 위장 질환이 있습니다.

전문가들은 위와 장 건강을 개선하기 위해 야채, 콩, 과일을 많이 섭취하고 발효 식품을 섭취하며 인공 감미료 섭취를 피할 것을 권장합니다. 소화계를 전반적으로 지원하는 폴리페놀을 제공하는 음식으로는 레드와인, 포도 껍질, 코코아, 다크 초콜릿, 양파, 블루베리, 아몬드, 녹차, 브로콜리 등이 있습니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

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