저는 36세인데, 최근 피부가 빠르게 노화되고 주름이 생기고 어두워지는 것을 느낍니다. 이런 증상을 극복하려면 무엇을 먹어야 할까요? (바오호아, 하노이)
회신하다:
여성은 당신과 같이 36세가 되면 노화의 징후가 점점 더 뚜렷해지는 경우가 많습니다. 가장 흔하고 쉽게 알아볼 수 있는 증상은 피부의 탄력이 떨어지고, 젊음이 떨어지고, 검은 반점이 생기고, 처지고, 주름이 생기는 것입니다...
피부 노화는 신체의 자연스러운 현상입니다. 하지만 여성은 이 과정을 개선하거나, 제한하거나, 늦출 수 있습니다. 균형잡힌 식단, 충분한 영양소, 그리고 많은 양의 항염 식품은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
곡물, 채소, 단백질, 전분, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 재료를 포함한 균형 잡힌 식단을 보장해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 세 가지 거대 영양소 그룹의 균형을 맞추세요. 십자화과 야채, 과일, 견과류, 통곡물에는 항염, 노화 방지 효과가 있습니다. 피부에 비타민을 흡수하는 가장 좋은 방법은 보충제가 아닌 야채와 과일에서 직접 섭취하는 것입니다.
급격한 피부 노화를 제한하기 위해 명심해야 할 세 가지 기본 원칙은 다음과 같습니다.
미량 영양소와 단백질 보충: 미량 영양소와 단백질이라는 두 가지 필수 영양소가 포함된 식단을 유지해야 합니다. 피부에 영양을 공급하려면 과일과 녹색 채소를 많이 섭취하고 동물성, 식물성 단백질을 보충해야 합니다. 짙은 녹색 야채, 씨앗, 베리, 다크 초콜릿 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 매일 섭취해야 합니다.
매일 충분한 물을 마시세요. 신체는 약 60%가 물로 구성되어 있습니다. 체액의 기능에는 소화, 흡수, 순환, 타액 생성, 영양소 운반, 온도 유지 등이 있습니다. 물은 신진대사를 촉진하고, 신체의 독소를 제거하며, 여드름과 잡티를 줄이는 데 도움이 됩니다.
설탕이 많이 들어간 음식을 덜 드세요. 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병이 생기고, 피부 아래 염증이 심해지고, 인슐린 저항성이 높아지며, 콜라겐과 탄성 섬유를 손상시키는 최종당화산물(AGE)이 생성됩니다. 그 결과 피부가 늘어나고 화학 반응이 더 빨라집니다. 설탕을 먹으면 여드름이 더 심해지고, 염증과 피지 분비가 늘어나며, 피부가 거칠어집니다. 피부태그는 당뇨병이나 비만이 있는 사람들에게 더 자주 발생할 수도 있습니다.
콜라겐 펩타이드, 사쿠라(벚꽃 추출물), P.Leucotomos(남미 고사리 추출물), Pomegrante(석류 추출물) 등과 같은 일부 천연 에센스는 피부 세포에 깊은 영향을 미치는 능력이 있습니다. 리치 과일 추출물, 화이트 모란 추출물, 레몬파우더, L-글루타치온 등도 이러한 효과가 있습니다. 이 제품들은 멜라닌 합성을 줄여 검은 반점을 희미하게 하고, 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 더 밝고, 탄력 있고, 매끈하게 만들어줍니다.
영양 공급 외에도 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 부족으로 인해 피부에 주름이 생기고 처짐이 일찍 발생하기 때문입니다. 원인은 신체가 "스트레스 호르몬"인 코르티솔을 많이 분비하여 피부 콜라겐을 분해하기 때문입니다. 규칙적인 취침 일과를 정하고, 조용하고 편안한 방에서 자고, 잠자리에 들기 전에는 커피와 전자 기기 사용을 피하세요.
닥터 트란 티 트라 푸옹
뉴트리홈 영양클리닉 시스템
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