출산 후 빠르게 체중을 감량하기 위한 식단과 운동 방법

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출산 후, 여성은 모유 수유에 필요한 충분한 양의 모유를 확보하고 빠르게 체중을 감량하기 위해 어떻게 식사하고 운동해야 할까요? (Thuc, 27세, 호치민시)

회신하다:

신체가 태아의 성장과 발달에 적응하는 데는 9개월이 걸립니다. 이론적으로는 체중 감량을 포함해 회복하는 데 그만큼 오랜 시간이 걸릴 겁니다. 그러나 산후 재활 기술이 발전하면서 이 과정을 안전하게 6~10주로 단축할 수 있게 되었습니다. 건강을 유지하기 위한 올바른 체중 감량 솔루션을 선택하려면 산후 재활을 전문으로 하는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

산후 체중 감량을 위해 집중해야 할 두 가지 영역은 식단과 신체 활동입니다. 임신 중에는 여성들이 태아의 성장과 발달을 돕기 위해 섭취량을 늘리는 경우가 많습니다. 출산 후에도 적절한 영양 섭취는 중요합니다. 특히 모유 수유 중이라면 더욱 그렇습니다.

건강한 산후 체중 감량을 촉진하려면 과일, 채소, 통곡물 등 식물성 식품을 많이 섭취하세요. 다양한 공급원에서 살코기를 선택하세요. 과자와 소금 섭취를 제한하세요. 영양성분의 비율을 적절히 조절하세요.

일상생활에서 신체 활동을 늘리세요. 예전에는 여성들에게 운동을 시작하기 전에 출산 후 최소 6~8주를 기다리라는 요청이 많았습니다. 요즘은 과학이 발달하면서 산후 여성도 고강도 운동을 해서 예전의 몸매를 되찾을 수 있습니다.

산후 체중 감량은 신중하게 접근해야 합니다. 출산 후 신체는 회복할 시간이 필요하기 때문입니다. 모유 수유는 임신 중에 늘어난 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

재활 운동은 출산 후 몇 시간 만에 시작할 수 있으며, 골반저 근육을 강화하고 나중에 요실금과 허리 통증을 예방하고, 생식기 탈출을 예방하고, 통증과 골반 왜곡을 피하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 준비가 되었을 때, 보통 산후 기간이 끝난 후 10~14일 후에 시작할 수 있습니다. 체중 감량 운동은 일반적으로 산후 기간이 끝날 무렵인 약 12주까지 기다려야 합니다.

출산 후 일찍 재활을 시작하면 몸이 빨리 회복되고, 체중 감량 운동을 더 빨리 시작할 수 있습니다.

캘빈 Q 트린 박사
푸옹차우 국제병원 재활센터장

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