건강한 머리카락을 위해 무엇을 먹어야 할까?

머리카락 건강과 머리카락 성장 속도는 나이, 전반적인 건강 상태, 유전, 환경, 식단 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

위의 요인들 중에서도 식단은 바꾸고 조절하면 모발 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 B12, 비타민 D, 비오틴, 철분이 부족한 식단은 탈모로 이어질 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 모발 건강에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 계란

계란에는 단백질과 비오틴이 풍부하게 들어 있는데, 이 두 가지는 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 모낭은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 충분한 단백질을 섭취하면 모발 성장에 도움이 됩니다. 단백질 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

계란에는 단백질과 비오틴이 풍부하게 들어 있는데, 이 두 가지는 모발 성장에 필수적인 영양소입니다.

비오틴은 머리카락을 강하게 유지하는 데 도움이 되는 케라틴을 생성하는 데 필수적입니다.

2. 베리류

베리류에는 유익한 성분과 비타민 C가 풍부합니다.

신체는 비타민 C를 사용하여 콜라겐을 생성합니다. 콜라겐은 머리카락을 강화하고 부서짐과 손상을 방지하는 단백질입니다. 더욱이 비타민 C는 신체가 식단에서 철분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있으며, 이는 모발 건강에 영향을 미칩니다.

3. 지방이 많은 생선

연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 모발 성장에 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

120명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 오메가-3, 오메가-6 지방산, 항산화제가 함유된 보충제를 섭취하면 탈모가 감소하고 모발 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.

지방이 많은 생선에는 단백질, 셀레늄, 비타민 D3, 비타민 B가 풍부하게 들어 있어 머리카락을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 고구마

고구마에는 베타카로틴이 풍부합니다. 신체는 이 화합물을 비타민 A로 전환하는데, 이는 모발 건강에 도움이 됩니다.

연구에 따르면 비타민 A는 피지 생성에 영향을 미쳐 머리카락을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 Healthline은 비타민 A 결핍증이나 과잉증 모두 탈모를 유발할 수 있다고 경고합니다.

5. 아보카도

아보카도는 영양가 있는 과일이며 건강에 좋은 지방의 공급원입니다.

아보카도에는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 E도 들어 있습니다. 약 200g 무게의 아보카도 한 개는 신체가 하루에 필요로 하는 비타민 E의 28%를 제공할 수 있습니다.

또한, 피망, 견과류, 콩 등도 머리카락 건강에 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm