고혈압을 낮추는 8가지 자연요법

다행히도, 간단한 생활 습관의 변화로 고혈압을 낮출 수 있습니다.

의학 뉴스 사이트인 The Health Site에 따르면, 몇 분 만에 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 8가지 단계를 소개합니다.

호흡 운동

일주일에 6일, 5분간의 호흡 운동은 하루 30분 걷기나 혈압 약 복용만큼 혈압을 개선합니다.

이는 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

미국 심장 협회 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 6일, 5분간의 호흡 운동은 하루 30분 걷기나 혈압 약 복용만큼 혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다. 많은 혈압 환자들이 약물 치료 대신 호흡 기법을 채택했습니다.

4-7-8 호흡 운동. 이것은 혈압을 낮추는 빠르고 쉬운 방법입니다. 편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 먼저, 길게 숨을 내쉬고, 코로 숨을 들이마시면서 1에서 4까지 세어보세요. 숨을 참으며 1에서 7까지 세세요. 입으로 숨을 내쉬며 1에서 8까지 세세요. 미국 심장 혈관연구소 에 따르면, 이를 3~4회 연속 반복하세요.

30초 호흡 운동. 일본 고혈압학회에 따르면, 30초 안에 심호흡을 6번 하면 혈압이 상당히 낮아집니다.

편안하게 쉴 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 30초 동안 타이머를 설정하고, 눈을 감고 6번 심호흡을 하세요. 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬세요. 한 번 호흡하는 데 걸리는 시간은 약 5초입니다. 이 운동을 하루에 한 번 이상 하세요.

따뜻한 목욕

혈압이 갑자기 상승하면 심장에 해로울 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 즉시 따뜻한 목욕을 하세요. 이는 근육과 혈관을 이완시키는 데 도움이 되며, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안한 음악을 들어보세요

집에서 고혈압을 조절하는 한 가지 방법은 편안한 음악을 듣는 것입니다. 또한, 이는 정신과 신체를 이완시키는 데 도움이 되며, 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

밖으로 나가서 산책하세요

다행히도, 몇 가지 간단한 생활 습관 변화로 혈압을 낮출 수 있습니다.

고혈압을 조절하려면 가능한 한 앉아서 지내는 생활 방식을 피하는 것이 중요합니다. 혈액 순환을 개선하고 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 쉬운 가벼운 운동이 있습니다.

건강한 간식을 먹어보세요

또한, 건강한 간식을 먹어보는 것도 좋습니다. 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮은 간식을 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 선택으로는 바나나, 아보카도, 요구르트 등이 있습니다.

물을 많이 마시세요

탈수는 고혈압의 가장 나쁜 원인 중 하나입니다.

탈수는 고혈압의 가장 나쁜 원인 중 하나이므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 코코넛 워터를 마셔도 되고, 하루에 물 8잔을 마셔도 됩니다.

커피와 알코올을 피하세요

고혈압 환자는 술과 커피를 피해야 합니다. 카페인과 알코올은 둘 다 혈압을 높일 수 있으므로 혈압을 낮추려면 카페인과 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다.

충분한 수면을 취하세요

혈압을 낮추려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 많이 생성되는데, 이로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하세요.

하지만 The Health Site에 따르면, 일상생활에 새로운 변화를 주기 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm