연어에는 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 해초에는 갑상선 기능에 필요한 요오드가 들어 있습니다.
갑상선은 기분, 신진대사, 에너지 수준, 체온, 심박수, 혈압을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 갑상선 기능 저하는 갑상선이 신체의 필요를 충족시킬 만큼 충분한 호르몬을 생산하지 못할 때 발생합니다. 갑상선 기능 저하증을 앓는 사람들은 종종 피곤함, 우울증, 변비 및 기타 건강 문제를 겪습니다. 아래 음식을 섭취하면 갑상선 기능을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
신선한 과일과 채소
갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 종종 체중이 증가합니다. 신선한 과일과 채소와 같은 칼로리가 낮은 음식은 적절한 체중 조절에 도움이 됩니다. 블루베리, 체리, 고구마, 청고추에는 항산화 성분이 풍부해 갑상선 저하증 환자에게 흔한 합병증인 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 질병을 앓고 있는 사람들은 십자화과 야채(브로콜리, 양배추 등) 섭취량을 하루 140g으로 제한해야 합니다. 갑상선이 요오드를 흡수하는 능력을 방해할 수 있기 때문입니다. 요오드는 정상적인 갑상선 기능에 필수적인 미네랄입니다.
견과류
포르투갈의 코임브라 대학에서 69개의 연구를 바탕으로 2017년에 실시한 조사에 따르면, 마카다미아 너트, 브라질너트, 헤이즐넛은 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 되는 셀레늄이 풍부합니다. 브라질너트 1~2개나 다른 견과류 소량을 섭취하면 이 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
많은 견과류가 지방 함량이 높으므로 환자는 식단에 주의해야 합니다. 호두는 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있으므로 약을 복용하는 동안에는 호두 섭취를 피하세요.
마카다미아 너트에는 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들에게 유익한 셀레늄이 풍부합니다. 사진: 프리픽
콩
갑상선 기능 저하로 인해 몸이 지쳐 있을 때 콩은 훌륭한 에너지 공급원이 됩니다. 콩에는 단백질, 항산화제, 복합 탄수화물, 비타민, 미네랄이 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비로 고생하는 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋습니다. 성인은 하루에 20~35g의 섬유질만 섭취해야 하며, 과도한 섬유질은 치료에 방해가 될 수 있습니다.
통곡물
변비는 갑상선기능저하증 환자에게 흔한 증상입니다. 통곡물 시리얼, 빵, 파스타는 섬유질이 풍부하여 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 섬유질은 합성 갑상선 호르몬의 작용을 방해할 수 있으므로 갑상선 약은 섬유질이 풍부한 음식을 먹기 전 또는 먹기 4시간 전까지 복용해야 합니다.
우유
비타민 D 강화 우유는 갑상선 기능 저하증 환자의 TSH(갑상선 자극 호르몬) 수치를 개선합니다. 우유에는 갑상선 기능에 필요한 칼슘, 단백질, 요오드도 들어 있습니다.
하시모토 갑상선염이라고 불리는 갑상선 기능 저하증과 관련된 질환은 속쓰림과 같은 장 문제에 영향을 미치는 변화를 초래할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 요구르트는 이런 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기름진 생선
연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 아픈 사람에게 좋습니다. 조절되지 않는 갑상선기능저하증은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 심장병 위험을 증가시킵니다. 오메가-3는 염증을 줄이고, 면역력을 높이며, 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
생선에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 셀레늄(갑상선에 농축되어 있음)이 들어 있습니다. 채식주의자들은 호두, 치아씨드, 대마씨드, 에다마메콩에서 오메가-3를 충분히 얻을 수 있습니다.
해초
해초에는 섬유질, 칼슘, 비타민 A, B, C, E, K가 들어 있으며 요오드 함량이 높습니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필요한 전구체입니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
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