건강한 신장을 원한다면 곧 끊어야 할 7가지 습관

매일 하는 일이 시간이 지남에 따라 신장을 약화시킬 수 있습니다. - 사진: FREEPIK

Science Alert 에 따르면, 매일 하는 일은 시간이 지남에 따라 신장을 점차 약화시킬 수 있으며, 곧 바꾸지 않으면 만성 신부전으로 이어질 수도 있다고 합니다.

진통제를 사용하세요

이부프로펜이나 아스피린과 같은 대중적인 일반 의약품인 항염 진통제는 신장 세뇨관을 손상시킬 수 있습니다. 만성 신장 질환이 있는 사람은 의사의 처방을 받지 않는 한 이러한 약물 복용을 피해야 하며 신장 기능을 모니터링해야 합니다.

부작용 위험을 줄이려면 진통제를 가능한 한 짧은 기간 동안, 그리고 포장에 권장된 복용량대로 사용하세요.

물을 충분히 마시지 않는다

신장이 노폐물을 제거하는 데에는 물이 필수적입니다. 충분한 물을 마시지 않는 사람들은, 특히 더운 날씨에, 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 탈수로 인해 소변이 농축되면 노폐물의 농도가 높아지고, 이로 인해 신장 결석 및 요로 감염 위험이 높아지고 신장 손상이 발생할 수 있습니다.

간질환이나 심부전 등의 질병이 있는 일부 사람들은 수분 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 하지만 대부분의 사람들에게는 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 권장되는데, 이는 약 6~8잔에 해당합니다.

술을 너무 많이 마신다

신장은 신체의 수분량을 조절합니다. 알코올은 신체의 수분을 빼앗아 신장의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시켜 신장에 손상을 줄 수 있습니다.

흡연은 신장에 손상을 줍니다

담배 연기에는 카드뮴과 같은 독성 화학 물질이 포함되어 있는데, 이는 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 흡연은 산화 스트레스를 증가시키고 혈관을 좁아지게 하며 혈관 내벽을 손상시켜 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 흡연은 또한 당뇨병과 고혈압 등 신장에 손상을 줄 수 있는 다른 질환의 위험을 증가시킵니다.

초과 중량

허리둘레는 복부 지방을 측정하는 좋은 지표로, 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지는 신장 질환의 흔한 원인입니다.

비만은 신장을 손상시켜 지방 조직의 화학 물질이 작용하는 방식을 방해할 수도 있습니다. 건강한 식사와 운동을 병행하면 체중 감량과 건강한 신장 유지에 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 신체 활동은 신장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하루에 약 30분 정도 운동하는 것을 목표로 하되, 과로를 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리세요.

건강에 해로운 음식 선택

고도로 가공된 식품에는 풍미를 개선하고 유통기한을 연장하기 위해 지방, 설탕, 소금과 인공 색소, 향료, 방부제와 같은 첨가물이 들어 있습니다.

미국의 한 연구에서는 14,000명의 성인을 24년간 추적 조사했습니다. 고도로 가공된 식품을 많이 섭취하는 사람들은 신장 질환 위험이 24% 더 높습니다. 그중 약 5,000명이 만성 신장 질환을 앓았습니다.

고염식은 특히 신장 질환이 있는 사람들에게 해롭습니다. 하루에 최대 6g 또는 1티스푼의 소금 섭취를 제한하세요.

충분한 수면을 취하지 못함

일부 증거에 따르면 수면의 질과 지속 시간은 신장 질환과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면, 수면 부족은 만성 신장 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

대부분의 사람들에게 이상적인 수면 시간은 하루에 7~9시간입니다.

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새벽

출처: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-nen-bo-som-neu-muon-than-khoe-manh-20250412171741952.htm