폐암 예방을 위해 규칙적으로 먹어야 할 6가지 음식

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오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 항산화제가 함유된 녹차, 사과, 딸기, 포도와 같은 과일은 폐암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

음식은 폐암을 완전히 막을 수 있는 방법이 아닙니다. 건강한 삶을 살고, 적정 체중을 유지하고, 흡연을 하지 않고, 방사성 물질에 노출되는 것을 피하고, 환경 오염을 피하고, 가공육 소비를 제한하고, 건강한 음식을 섭취하는 등 여러 가지 조치를 동시에 취하면 질병에 걸릴 위험이 낮아집니다.

면역력을 강화하고, 전반적인 건강을 개선하고, 폐암을 예방하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

생선 에는 비타민 D, 오메가-3, 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 암세포는 분열 과정에서 여러 단계를 거칩니다. 물고기에 들어 있는 성분은 이러한 분열 과정의 일부 단계를 억제할 수 있습니다.

비타민 D는 폐암세포를 억제하는 데 도움이 되며 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 심장병, 고혈압, 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다. 질병 예방과 건강상의 이점을 높이려면 일주일에 지방이 많은 생선을 2~3회 섭취하세요.

녹차 에는 카페인, 항산화제, 헤플라빈, 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)와 같은 화합물이 들어 있는데, 이는 세포 대사에 기여하고 암세포 분열을 억제합니다.

녹차는 폐암 발병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 이 질병을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 됩니다. 성인은 매일 녹차를 마실 수 있으며, 약 2~3잔 정도입니다. 불면증을 유발할 수 있으므로 오후 늦게나 저녁에는 녹차를 마시지 마세요.

생강 에는 6-쇼가올 화합물은 악성 폐종양의 성장을 막아 전이 위험을 감소시킬 수 있습니다. 생강에는 항염 효과가 있으며, 염증은 암과 밀접한 관련이 있습니다. 요리할 때 생강을 첨가하거나 생강차, 생강꿀 등 음료에 섞어 먹는 것도 건강에 좋습니다.

블루베리, 라즈베리, 딸기, 포도 등의 베리류 에는 델피니딘이 풍부합니다. 이 화합물은 종양 성장을 억제하여 종양이 새로운 혈관을 만들어 확장하는 능력(혈관신생이라고도 함)을 제한할 수 있습니다. 종양은 성장하고 전이되려면 새로운 혈관이 생겨야 합니다.

열매에 함유된 항산화제인 안토시아니딘은 혈전(혈전증)을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

사과 에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 식물 화합물이 다량 함유되어 있는데, 이는 항염 및 면역 강화 효과가 있습니다. 하루에 약 20mg의 플라보노이드를 보충하면 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 플라보노이드 함량이 가장 높은 것은 사과 껍질이다. 이 과일의 효능을 얻으려면 껍질을 씻어서 먹으세요.

당근은 혈관신생을 방해하여 종양이 스스로 혈액 공급을 생성해 성장하는 것을 막는 클로로겐산이라는 식물 화학 물질을 제공합니다. 당근 외에도 감자와 파인애플에도 이러한 화합물이 풍부합니다.

Anh Chi ( Very Well Health 에 따르면)

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