설날에는 많은 모임과 전통 음식을 먹는 파티가 많고, 칼로리와 지방, 설탕이 많이 함유된 음식이 많아 체중이 늘어날 수밖에 없습니다. 설 연휴 이후 먹어야 할 체중 감량과 과도한 지방 제거에 도움이 되는 음식 6가지를 살펴보세요.
설 연휴 이후 체중 감량을 시도하고 있다면 신진대사를 촉진하고, 식욕을 조절하고, 원치 않는 갈망을 억제하는 데 도움이 되는 6가지 음식을 확인해보세요. 이러한 음식을 섭취하면 몸매와 건강을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 계란은 최적의 체중 감량에 도움이 됩니다
계란은 최적의 방식으로 체중 감량을 돕는 좋은 음식입니다. 계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 다른 많은 필수 영양소도 제공하며 칼로리가 낮아 건강하고 효과적으로 체중을 감량하고자 하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 계란은 배부르심을 오랫동안 느끼게 해주어 식사 사이의 간식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 또한 계란에는 비타민 A, B12, 비타민 D, 철분, 건강에 좋은 지방 등 필수 비타민과 미네랄이 들어 있어 전반적인 건강과 체중 감량 목표에 도움이 됩니다.
삶은 계란은 칼로리가 낮고 단백질과 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량에 좋은 선택입니다.
효과적으로 체중을 감량하려면 아침에 계란을 먹으면 식욕을 조절하고 이후 식사에서 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 계란은 식사 때 야채와 함께 쉽게 섞어서 섬유질과 비타민을 늘리고, 배부르게 느끼게 하며, 영양소를 더 많이 제공합니다. 다만, 기름을 적게 넣고 삶기, 찜하기, 써니사이드업 등 저지방 계란 조리 방법을 우선시해야 합니다. 튀긴 계란과 기름진 튀긴 음식은 피하세요.
대부분의 영양학자들은 체중 감량을 원하는 사람이 하루에 계란 1~2개를 섭취하라고 권장합니다.
2. 오트밀은 섬유질이 풍부해 체중 감량에 도움이 됩니다.
오트밀은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 배부르심을 오래 지속시켜 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 귀리에 함유된 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되어, 건강에 해로운 간식에 대한 갈망으로 이어지는 에너지 폭락을 예방합니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 설탕이 없는 일반 오트밀을 사용하고 신선한 과일, 견과류 또는 계피를 약간 첨가하여 건강한 간식으로 맛을 더하세요. 오트밀은 준비하기 쉽고 하루를 시작하기에 좋은 방법입니다.
영양학자들은 체중 감량을 위해 식사당 약 40~50g의 건조 오트밀을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 귀리의 종류(통귀리, 압연 귀리, 인스턴트 귀리)에 따라 약 150~200칼로리에 해당합니다.
3. 그리스 요거트는 원치 않는 갈망을 억제합니다.
그릭 요거트는 단백질이 풍부한 체중 감량 식품입니다. 일반 요거트에 비해 설탕 함량이 적고 단백질 함량이 높아 배부르심을 오래 지속시켜줍니다. 그리스 요거트는 원치 않는 갈망을 억제하고 하루 종일 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 특히 도움이 됩니다. 체중을 줄이려면 설탕을 피하고, 단맛이 약간 필요하다면 신선한 과일이나 견과류를 첨가하거나, 꿀을 약간 첨가하세요.
영양학자들은 체중 감량을 위해 하루에 약 150~200g의 그리스 요거트를 섭취할 것을 권장합니다. 이 양은 약 130~180칼로리(요거트의 지방 함량에 따라 다름)에 해당합니다.
4. 섬유질이 풍부한 음식
과일은 본래 달콤하지만, 체중 감량에 있어서는 모든 과일이 동일한 것은 아닙니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 사과, 배, 베리류, 오렌지 등 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하세요. 이 과일에 함유된 섬유질은 소화를 늦추고, 배부르게 느끼게 하며, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류도 좋은 선택입니다. 이 제품은 항산화제가 풍부하고 설탕 함량이 낮아 간식으로나 아침 오트밀 한 그릇에 곁들이기에 완벽합니다.
5. 치아씨드는 체중 감량에 효과적입니다
치아씨드와 과일 주스를 함께 먹으면 치아씨드의 일부 성분 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
치아씨드는 체중 감량에 좋습니다. 이 작은 씨앗에는 섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산이 가득 들어 있는데, 이 모든 성분은 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 치아씨드를 물에 담가두면 팽창하여 젤 같은 물질을 형성하여 배부르심을 오래 지속시킵니다. 치아씨드는 요거트, 주스, 스무디에 뿌리거나 치아 푸딩으로 만들어 영양가 있는 간식이나 아침 식사로 먹을 수 있습니다.
치아씨드로 효과적으로 체중을 감량하려면 하루에 약 20~30g을 1~2회로 나누어 섭취해야 합니다. 치아씨드를 사용하기 전에 물에 담가두고, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 충분한 수분 섭취와 병행하는 것이 중요합니다. 몸의 신호를 듣고 개인의 필요에 맞게 치아씨드의 양을 조절하세요.
6. 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다.
녹차는 체중 감량에 효과가 있다고 종종 알려져 있습니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어 있는데, 이는 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에는 약간의 카페인이 들어 있어 에너지를 높이고 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다. 녹차에 레몬을 첨가하면 풍미가 좋아질 뿐만 아니라, 비타민 C도 첨가되어 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 레몬과 함께 녹차를 마시면 신진대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm
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