매일 유산소 운동을 통해 얻는 건강 변화 6가지

운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 중요합니다. 특히, 유산소 운동은 심혈관 건강과 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다.

유산소 운동은 조깅, 자전거 타기, 수영, 빠른 걷기 등 심박수를 높이는 운동입니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 이러한 운동은 근육에 공급되는 산소량을 늘리는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체 지구력과 체력을 향상시킵니다.

유산소 운동은 심장과 폐를 더욱 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 유산소 운동은 신체에 놀라운 변화를 가져다줍니다.

심장 근육을 강화하는 데 도움이 되는 유산소 운동

유산소 운동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그 결과, 심장은 더 효율적으로 혈액을 펌핑하게 됩니다. 시간이 지남에 따라, 유산소 운동을 하는 사람들은 휴식 시 심박수가 감소하고, 혈압이 낮아지며, 혈액 순환이 개선되는 것을 경험하게 될 것입니다. 건강한 심장은 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

폐활량 증가

유산소 운동을 하려면 운동하는 사람이 계속 호흡해야 합니다. 이는 폐 기능과 용량을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산소 교환이 효율적이 되어 지구력이 향상됩니다. 유산소 운동을 하는 사람들은 피곤함을 느끼지 않고 더 오랫동안 운동할 수 있습니다.

더 많은 칼로리를 소모하세요

규칙적인 유산소 운동은 신진대사를 촉진하고, 칼로리를 소모하며, 체중을 감량하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 과도한 지방 축적을 막는 데 매우 효과적이라고 합니다.

기분을 개선하다

유산소 운동은 신체에서 엔돌핀이 분비되도록 자극합니다. 엔돌핀은 행복감을 만들고 스트레스와 불안을 줄이는 신경전달물질입니다. 과학적 증거에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 기분과 인지 기능을 개선하고 우울증과 불안 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 강한 근육

조깅이나 자전거 타기와 같은 운동을 규칙적으로 하면 허벅지, 종아리, 몸통, 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육이 강해지면 넘어지거나 다칠 위험이 크게 줄어듭니다.

만성 질환을 줄이세요

연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 2형 당뇨병, 고혈압, 특정 암 등 만성 질환의 위험을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 유산소 운동이 혈당을 개선하고, 혈압과 염증을 낮추는 효과가 있기 때문입니다. Livestrong 에 따르면, 이러한 모든 변화는 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm