여성 건강을 위한 요가의 6가지 이점

규칙적인 요가 수련은 여성의 건강을 개선하고, 스트레스와 관절 통증을 줄이며, 호르몬 균형을 맞추고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

요가는 신체적, 정신적 힘을 결합한 훈련 방법으로, 유연성을 높이고 허리 통증과 심혈관 질환을 예방합니다. 규칙적으로 요가를 연습하는 여성은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

행복을 증가시키다

요가는 신체 건강을 개선하는 것 외에도 기분과 웰빙감을 향상시키고 불안을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 치료사는 진정 효과 덕분에 더 나은 품질의 수면을 얻습니다.

뼈 건강 개선

요가의 스트레칭 동작은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 다리 자세는 허리 통증을 줄이고, 엉덩이와 다리를 단단하게 하며, 뼈와 관절을 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.

브릿지 자세를 취하려면 먼저 등을 대고 누워서 무릎을 구부리거나 굽힌 자세를 취하고, 발과 엉덩이를 매트에 대고 무릎과 발목이 일직선이 되도록 합니다.

손을 몸 옆에 놓고, 숨을 들이마시면서 발을 땅에 대고, 엉덩이를 살짝 들어 올리세요. 치료사는 천천히 허리 아랫부분, 등 중간부분, 등 윗부분을 매트에서 들어 올립니다.

가슴을 턱에 대고 어깨, 팔, 발로 체중을 지탱하세요. 이 자세를 5번 길게 호흡한 뒤, 자세를 풀고 엉덩이를 내립니다.

요가는 면역력을 강화하고 여성의 생리 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

체중 감량

요가의 칼로리 소모 능력은 고정식 사이클링보다 낮습니다. 체중이 70kg 정도인 여성이 30분 동안 요가를 하면 약 149칼로리가 소모됩니다. 자전거 타기는 약 260칼로리를 소모할 수 있습니다.

요가는 체중 감량에 도움이 되고, 지속 가능한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 30분씩 운동하는 노인은 체중 증가를 막고 체질량 지수를 안정시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고, 적당한 생활을 하고, 과학적으로 식사하는 사람들은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

심장에 좋다

이 운동은 관상동맥질환 환자의 혈압을 낮추고 지질 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

면역 체계 강화

요가는 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역력이 약해지면 많은 질병에 걸릴 위험이 커집니다. 요가는 스트레스와 불안을 줄여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

호르몬 균형에 기여합니다

스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 요가는 호흡에 초점을 맞춰 이완하는 데 도움이 됩니다. 치료사가 몸을 굽히고, 숨을 내쉬고, 신체의 장기를 압박하면 해당 장기에서 독소가 방출되어 호르몬 균형이 촉진됩니다.

구체적으로, 코브라 자세는 주로 등을 구부리고, 가슴, 어깨, 복부를 늘리고, 스트레스와 피로를 줄여줍니다. 이 동작은 허리를 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1단계: 요가 매트 위에 얼굴을 아래로 하고 누워 다리를 모으고, 손바닥을 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치를 뒤로 쭉 뻗습니다.

2단계: 힘을 써서 허벅지와 엉덩이를 바닥에 가깝게 누르고, 손의 힘을 이용해 상체를 들어 올립니다.

3단계: 목의 균형을 유지하고 눈은 바닥을 바라보세요. 이 자세에서 5초간 숨을 들이마시고 내쉬고, 그런 다음 시작 자세로 돌아갑니다.

Le Nguyen ( Healthline, Healthshots 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html