여성 건강을 위한 요가의 6가지 이점

규칙적인 요가 수련은 여성의 건강을 개선하고, 스트레스와 관절 통증을 줄이며, 호르몬 균형을 맞추고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

요가는 신체적, 정신적 힘을 결합한 훈련 방법으로, 유연성을 높이고, 허리 통증과 심혈관 질환을 예방합니다. 규칙적으로 요가를 연습하는 여성은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

행복감을 증가시키다

요가는 신체 건강을 개선하는 것 외에도 기분과 웰빙감을 향상시키고 불안을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 치료자들은 진정 효과 덕분에 더 나은 수면의 질을 얻습니다.

뼈 건강 개선

요가의 스트레칭 동작은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 브릿지 자세는 허리 통증을 줄이고, 엉덩이와 다리를 튼튼하게 하며, 뼈와 관절을 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.

브릿지 자세를 취하려면 먼저 등을 대고 누워서 무릎을 구부리거나 굽힌 자세를 취하고, 발과 엉덩이를 매트에 대고 무릎과 발목이 일직선이 되도록 합니다.

손은 몸 옆에 놓고, 숨을 들이마시며 발을 땅에 대고, 엉덩이를 살짝 들어 올리세요. 치료사는 천천히 허리 아랫부분, 등 가운데, 등 위쪽을 매트에서 들어 올립니다.

가슴을 턱에 대고 어깨, 팔, 발로 체중을 지지하세요. 이 자세를 길게 5번 유지한 뒤, 자세를 풀고 엉덩이를 낮추세요.

요가는 면역력을 강화하고 여성의 생리기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

체중 감량

요가의 칼로리 소모 능력은 고정식 사이클링보다 낮습니다. 체중 70kg 정도의 여성이 30분 동안 요가를 하면 약 149칼로리가 소모됩니다. 자전거 타기는 약 260칼로리를 소모할 수 있다.

요가는 체중 감량에 도움이 되고, 지속 가능한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 30분씩 운동하는 노인은 체중 증가를 막고 체질량지수를 안정시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고, 적당한 생활을 하고, 과학적으로 식사하는 사람들은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

심장에 좋다

이 운동은 관상동맥 질환이 있는 환자의 혈압을 낮추고 지질 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

면역 체계를 강화하세요

요가는 면역체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역력이 약해지면 많은 질병에 걸릴 위험이 커집니다. 요가는 스트레스와 불안을 줄여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

호르몬 균형에 기여합니다

스트레스는 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 요가는 호흡에 초점을 맞춰 이완을 돕습니다. 치료사가 몸을 굽히고, 숨을 내쉬고, 신체 장기를 압박하면 해당 장기에서 독소가 방출되어 호르몬 균형이 촉진됩니다.

구체적으로, 코브라 자세는 주로 등을 구부리고, 가슴, 어깨, 복부를 늘리고, 스트레스와 피로를 줄여줍니다. 이 동작은 허리를 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1단계: 요가 매트 위에 얼굴을 아래로 하고 누워, 다리를 모으고, 손바닥을 어깨 바로 아래에 놓고, 팔꿈치를 뒤로 쭉 뻗습니다.

2단계: 힘을 써서 허벅지와 엉덩이를 바닥에 가깝게 누른 다음, 손의 힘을 이용해 상체를 들어 올립니다.

3단계: 목의 균형을 유지하고 눈은 바닥을 바라보세요. 이 자세에서 5초간 숨을 들이마시고 내쉬고, 그런 다음 시작 자세로 돌아갑니다.

Le Nguyen ( Healthline, Healthshots 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html