바나나, 아보카도, 망고, 코코넛 라이스 등은 칼로리, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강한 체중 증가에 도움이 됩니다.
매일 식사에 과일을 추가하면 식단을 다양화하고 영양의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 다음 유형 중 일부는 전반적인 건강을 개선하고, 건강한 체중을 유지하고, 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
바나나
바나나에는 칼륨, 마그네슘, 단백질, 지방, 섬유질, 탄수화물, 칼로리 등 다양한 영양소가 들어 있어 체중을 늘리고자 하는 사람들에게 적합합니다. FoodData Central (식품 및 영양 데이터베이스)에 따르면 미국 농무부(UDSA)에 따르면 중간 크기의 바나나(118g)에는 칼로리 105kcal, 단백질 1g, 지방 0.4g, 탄수화물 27g, 섬유질 3g이 들어 있습니다. 녹색 바나나는 소화관에서 소모되지 않는 전분 유형인 저항성 전분이 풍부하여 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 이 과일은 오트밀, 스무디, 견과버터 또는 순수 우유 요구르트와 함께 준비할 수 있습니다.
버터
아보카도는 단일불포화지방 함량이 높아 칼로리가 높습니다. 이것은 칼륨, 비타민 C, B군과 같은 중요한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 베트남 식품 성분표에 따르면, 100g 버터의 영양가는 101kcal, 1.9g 단백질, 9.4g 지질, 2.3g 당분을 포함합니다. 아보카도를 직접 먹거나, 샐러드에 넣거나, 계란빵과 함께 먹는 것은 모두 건강에 좋습니다.
아보카도는 칼로리가 높고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 사진: 프리픽
코코넛
코코넛라이스는 지방과 탄수화물 함량이 높고, 인과 구리도 풍부하여 칼로리가 풍부합니다. 코코넛라이스 한 인분(28g)에는 약 99kcal이 들어있습니다. 높은 지방과 칼로리 함량으로 인해, 코코넛 라이스를 규칙적으로 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다.
망고
망고는 향기롭고 달콤하며 영양가가 높습니다. 바나나와 마찬가지로 망고도 칼로리가 높은데, 대부분이 탄수화물에서 나옵니다. FoodData Central에 따르면, 망고 한 컵(165g)에는 단백질 1.4g, 지방 0.6g, 탄수화물 25g, 섬유질 3g, 비타민 C, 엽산 등의 영양소와 함께 99kcal이 제공됩니다. 이 과일에는 구리, 일부 B비타민, 비타민 A, E도 함유되어 있습니다.
블루베리
블루베리에 함유된 칼로리와 항산화제는 심장, 뇌, 면역 체계, 눈 및 신체의 다른 장기에 좋습니다. 블루베리 주스 한 컵(148g) 또는 생 블루베리 한 끼에는 약 84kcal이 들어 있습니다.
포도
포도는 폴리페놀을 포함한 항산화제가 풍부하여 식도, 폐, 입, 대장, 전립선 등과 관련된 악성 종양과 싸우는 데 도움이 됩니다. 붉은 포도 껍질에서 발견되는 폴리페놀인 레스베라트롤은 심혈관 건강에 유익합니다. 포도 한 컵(92g)에는 약 63kcal이 들어있습니다.
바오바오 ( Healthline, Medicinenet 에 따르면)
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