짙은 녹색 야채인 브로콜리는 섬유질이 풍부하여 배부르심을 오래 지속시켜줍니다. 아보카도는 건강을 유지하는 데 필요한 지방과 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 제공합니다.
케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 짙은 녹색 잎채소는 섬유질이 풍부하고, 소화가 느리며, 배부르게 오래 지속됩니다. 볶음, 샐러드에 넣거나 수프를 끓여서 맛을 바꾸는 등 다양하게 조리할 수도 있습니다.
녹색잎채소는 항산화 성분이 많아 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 건강한 체중 감량에도 도움이 됩니다. 신체의 염증을 줄이면 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 증가의 일반적인 원인입니다.
아보카도 는 섬유질과 단일불포화지방이 풍부합니다. 아보카도의 지방은 신체의 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
이 과일은 섬유질이 풍부하여 위장의 소화를 늦추고, 포만감을 증가시키고, 배고픔을 줄여줍니다. 하지만 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 체중을 조절하고 싶은 사람이라면 섭취량을 고려해야 합니다.
브로콜리 에는 전분이 없고 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 건강을 유지하고자 하는 사람이라면 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 영양소와 섬유질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리를 즐기는 방법으로는 볶거나, 삶거나, 수프로 만들거나, 파스타에 넣는 것 등이 있습니다.
브뤼셀 콩나물 은 전분이 없고 칼로리가 낮으며 섬유질, 비타민 C, K가 풍부합니다. 또한 체중 증가 없이 신체에 중요한 영양소를 공급합니다. 이 야채를 조리하는 방법으로는 볶음, 삶기, 수프 만들기 등이 있습니다.
다진 셀러리 는 1컵당 칼로리가 14칼로리에 불과하며 섬유질의 좋은 공급원입니다. 셀러리 주스를 마시거나 쇠고기와 함께 볶으면 단백질 섭취량이 늘어나고 배부르기가 더 오래 지속됩니다.
에다마메 콩은 단백질과 섬유질을 제공하며, 반 컵에는 단백질 11g, 섬유질 5g, 칼로리가 109칼로리 들어 있습니다. 삶은 에다마메콩은 체중 증가를 유발하지 않는 건강하고 영양가 있는 간식입니다.
바오바오 ( WebMD 에 따르면) 사진 : Freepik
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