추운 날씨에 폐를 따뜻하게 하는 6가지 방법

[광고_1]

코로 호흡하면 폐에 직접 닿는 차가운 공기의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 물을 많이 마시면 호흡기를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

차가운 공기는 기도를 자극하여 기침과 호흡곤란을 유발합니다. 폐 건강을 보호하려면 모든 사람이 알레르기 유발 물질을 피하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 야외 운동을 제한해야 합니다.

손 씻기

손은 박테리아와 바이러스를 전파하는 흔한 매개체입니다. 다른 사람과 접촉하기 전과 음식을 준비하기 전, 손을 자주 씻으면 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마스크를 착용하세요

공기 중에는 먼지, 박테리아 등 많은 불순물이 있습니다. 마스크를 착용하면 공기 중의 자극물과 오염 물질로부터 호흡기를 보호할 수 있습니다. 의료용 마스크는 일반적으로 3겹으로 되어 있어, 병원균이 코로 쉽게 들어가는 것을 방지합니다.

코로 숨을 쉬세요

폐에 직접 닿는 차가운 공기의 양을 줄이려면 입 대신 코로 호흡하세요. 코털은 먼지, 알레르기 유발 물질, 꽃가루 등을 걸러내 폐로 들어가는 것을 방지합니다. 또한, 호흡 방법은 흡입된 공기를 가습하는 데에도 도움이 됩니다. 호흡하는 동안 코는 혈관을 넓히는 데 도움이 되는 혈관 확장제인 일산화질소(NO)를 방출하여 신체의 산소 순환을 개선합니다.

입으로 호흡하면 입 안의 조직인 잇몸이 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 입 속의 자연 박테리아가 변화하여 잇몸 질환이나 충치가 발생하고 구취가 발생합니다.

마스크를 착용하면 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽 — 마스크를 착용하면 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사진: *프리픽*

야외 운동을 피하세요

추운 날씨에 운동하는 것은 신체에 해로울 수 있습니다. 차가운 공기는 폐를 손상시켜 호흡기 감염 위험을 높입니다. 날씨가 너무 춥거나 비가 오는 경우, 의료진은 야외 대신 실내로 장소를 바꾸는 것을 고려해야 합니다.

충분한 물을 마시세요

겨울에 수분을 충분히 섭취하면 호흡기가 촉촉하게 유지되어 폐질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 양의 물을 마시면 신체의 혈액 순환이 좋아지고, 폐에서 독소를 제거하여 장기 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

물은 신장이 혈액과 신체에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 신체에 충분한 물이 공급되지 않으면 노폐물이 쌓여 신장 결석이나 요로 감염과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

잘 먹다

특정 비타민은 폐 건강을 증진시켜 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 비타민 A는 면역력을 강화하고, 신체의 세포를 재생하며, 폐 조직의 자연적인 복구 과정에 참여합니다. 비타민 A가 풍부한 음식으로는 우유, 생선, 강화 시리얼, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 피부의 콜라겐 형성을 촉진하며, 만성 질환으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 모든 사람이 비타민 C를 추가로 섭취하기 위해 감귤류, 고추, 구아바, 키위, 브로콜리, 케일, 베리류를 먹어야 합니다.

비타민 D는 치아와 뼈를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 호흡기 감염 위험으로부터 신체를 보호하고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 발병 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 참치, 연어, 정어리, 굴, 달걀 노른자와 같은 일부 음식은 자연적으로 비타민 D가 풍부합니다.

오메가-3 폐에 많은 이점을 주는 지방입니다. 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 등 오메가-3가 풍부한 식단은 어린이와 성인의 천식 위험을 줄이고, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 발병 위험을 제한합니다. 이러한 지방을 충분히 보충하면 환자가 천식을 잘 조절하는 데 도움이 되며 흡입 코르티코스테로이드에 대한 의존도를 낮출 수 있습니다. 연어, 참치, 올리브 오일에는 오메가-3가 풍부합니다.

Le Nguyen ( Hindustan Times에 따르면 )

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

[광고_2]
소스 링크