당뇨병 환자가 휴일을 즐기기 위한 5가지 안전한 팁

건강 웹사이트 Eating Well (USA)에 따르면, 미국 영양 및 식이요법 학회 회원이자 영양학자인 토비 아미도어는 당뇨병 환자가 휴일 동안 최상의 기분을 느낄 수 있도록 돕는 5가지 팁을 공유합니다.

1. 당뇨병에 "접시" 트릭을 사용하세요

설날은 가족과 친구들이 모일 수 있는 기회입니다. 이 기간 동안 식사와 방문에 집중하는 것은 스트레스가 될 수 있으며, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

가장 쉬운 방법 중 하나는 미국 당뇨병 협회의 "플레이트 방법"을 따르는 것입니다. 당뇨병 환자가 음식 섭취량을 측정하지 않고도 편안하게 음식 섭취량을 관리할 수 있도록 돕는 방법은 다음과 같습니다.

• 접시의 절반을 녹두, 브로콜리, 콜리플라워나 샐러드 등 탄수화물이 적은 야채로 채우세요.
• 접시의 1/4은 생선이나 닭고기 등 단백질로 구성됩니다.
• 접시의 1/4은 통곡물, 과일, 고구마 등 전분이 많은 음식으로 채워야 합니다.

2. 간식을 계획하세요

설날을 지내는 동안 식사 시간은 일상 생활과 다를 수 있습니다. 미리 계획을 세우세요. 인슐린이나 혈당 강하제를 복용하고 있다면, 불규칙한 시간에 식사해야 할 경우를 대비해 의사와 가장 좋은 계획을 상의하세요.

필요하다면 식사 전에 먹을 건강한 간식을 가져가세요.

3. 항상 움직이세요

휴일에도 신체를 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다. 조금 일찍 일어나 몇 분간 산책을 할 수도 있고, 집 근처에 사는 친척을 방문하는 동안 산책을 즐길 수도 있습니다.

4. 좋아하는 음식을 즐기는 팁

하지만 당뇨병 환자들이 사랑하는 사람들과 함께 편안하게 설날을 기념할 수 있는 방법은 여전히 ​​있습니다.

자신이 좋아하는 음식을 즐길 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 탄수화물과 설탕을 줄이고, 식사량도 줄이세요.

맛있는 음식이 많이 있을 거예요. 모든 것을 다 먹어볼 수 있지만 중요한 것은 양입니다. 더 작은 양을 섭취하거나 각 요리를 조금씩 먹어보세요. 혈당 수치를 정상적으로 유지하려면 식사 중 탄수화물의 총량(디저트 포함)을 평소보다 낮게 유지하도록 노력하세요.

5. 술을 조금 마시는 팁

가끔 약간의 와인을 마실 수 있다. 그러나 술을 마시면 혈당 수치가 낮아질 수 있는데, 이는 인슐린 주사를 맞거나 혈당 강하제를 복용하는 사람에게는 위험할 수 있습니다.

건강 웹사이트 Eating Well 에 따르면, 당뇨병 환자가 설날에 약간의 술을 마시고 싶다면 다음 팁을 따르세요.

• 공복이나 혈당이 낮을 때는 복용하지 마십시오.
• 특히 인슐린이나 당뇨병 약을 복용하고 있는 경우, 음식과 함께만 복용하세요.
• 술을 마실 계획이라면 식사를 거르지 마세요.
• 수제 주류, 와인, 증류주 등은 알코올 도수가 매우 높으므로 조심하세요.
• 칼로리가 없는 다이어트 음료와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

흔한 실수를 피하세요: 식사 건너뛰기

필요하다면 휴일 동안의 식사에 관해 의사와 상담하세요.

바쁜 휴일철에는 식사를 거르기 쉬운데, 이는 혈당에 나쁠 수 있습니다. 식사를 거르면 에너지 수치가 낮아지고, 탄수화물과 설탕에 대한 갈망이 증가하고, 심지어 혈당 수치가 불안정해질 수도 있습니다.

Eating Well에 따르면, 안정적인 혈당 수치를 유지하는 핵심은 하루 종일 식사를 고르게 나누는 것입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm