과민성 대장 증후군 위험을 줄이는 건강한 생활 습관 5가지

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BMJ에 따르면, 영국에서 37세에서 73세 사이의 성인 64,268명을 대상으로 연구가 진행되었습니다. 참가자들은 이전에 과민성 대장 증후군(IBS) 진단을 받은 적이 없었으며, 평균 12.6년 동안 추적 관찰되었습니다. 다음의 5가지 건강 관련 요인과 과민성 대장 증후군(IBS) 위험 감소 사이의 상관관계를 강조해 보세요.

+ 금연

+ 매일 밤 7~9시간 정도 충분한 수면을 취하세요

+ 적당하고 규칙적인 신체 활동

+ 적절하고 표준적인 식단 품질

+ 적당한 양의 알코올 섭취.

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나열된 5가지 생활 습관 중 하나만 실천해도 과민성 대장 증후군이 발생할 확률이 21% 감소했습니다. 연구에 따르면 건강 습관을 하나 더 추가하면 위험이 더욱 낮아지는 것으로 나타났는데, 여기에는 위험을 36% 낮추는 두 가지 습관이 포함되었고, 위험을 36% 낮추는 데 도움이 되었으며, 습관을 3~5가지 추가하면 IBS 위험이 42% 낮아졌습니다.

물론, 흡연을 하지 않고, 술을 제한하는 것은 건강한 생활 방식의 신호입니다. "격렬한 신체 활동"에 대한 지침이 아직 명확하지 않지만, 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 좋아하는스포츠를 하는 것과 같은 활동은 배변을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 식습관, 특히 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 식습관은 규칙적인 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 요점은 양질의 수면이 전반적인 건강에 어떻게 기여하는가 하는 것입니다. 앉아서 생활하는 습관이 있거나, 잠자리에 들기 전에 술을 마시거나, 카페인을 너무 많이 섭취하는 경우 수면 부족에 영향을 줄 수 있습니다. 요점은 이러한 모든 건강한 생활 습관이 수면을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

과민성 대장 증후군의 위험을 관리할 수 있으며, 연구에 따르면 균형 잡힌 생활 방식은 전반적인 건강, 특히 소화 건강에 좋습니다.

출처: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html