체중과 내장지방 감량을 위해 꾸준히 먹어야 할 생선 5가지

내장 지방은 많은 심각한 건강 문제의 원인입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 내장 지방을 현저하게 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

마스터-영양사인 마이 다이 덕 아인(FPT 롱차우 약국 시스템)은 많은 연구에서 오메가-3 지방산이 지방 산화를 개선하고, 지질 대사를 증가시키며, 내장 지방 축적을 줄일 수 있는 항염 특성을 가지고 있다는 사실이 밝혀졌다고 말했습니다. 이러한 지방 감량은 대사 및 심혈관 질환의 위험을 높이기 때문에 중요합니다.

체중 감량과 내장 지방 감소는 건강하고 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 이 목표를 달성하는 데는 운동 외에도 식단이 결정적인 역할을 합니다. 몸매를 개선하는 데 이상적인 선택 중 하나는 생선입니다. 생선은 단백질과 필수 영양소, 특히 오메가-3가 풍부하여 지방 대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

체중과 내장 지방을 감량하기 위해 규칙적으로 먹어야 할 생선 5가지를 소개합니다.

청어

청어 지방이 많은 생선으로, 오메가-3가 풍부하여 배지방을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 청어 100g에는 약 1,729mg의 오메가-3가 들어 있는데, 이 양은 심장 건강을 개선하고 신체의 염증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

청어는 지방이 많은 생선으로, 오메가-3가 풍부한 것으로 유명합니다.

연구에 따르면, 하루에 1,000mg 이상의 오메가-3를 섭취하면 배지방을 줄이고 2형 당뇨병의 위험 요인인 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 외에도 청어는 면역 기능을 높이고 지방 대사를 지원하는 비타민 D의 공급원이기도 합니다.

고등어

고등어는 매우 인기 있는 지방질 생선이며 오메가-3가 풍부합니다. 100g의 고등어에는 최대 5,134mg의 오메가-3가 들어 있습니다. 이 건강한 지방은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 내장 지방을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 고등어의 오메가-3는 특히 복부에 과도한 지방이 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 Duc Anh 박사에 따르면 고등어를 먹을 때 명심해야 할 한 가지는 일부 고등어 종류, 특히 왕고등어에 수은 함량이 있다는 것입니다. 수은 체내에 축적되어 건강에 해로울 수 있으며, 특히 임산부와 어린이의 경우 더욱 그렇습니다.

연어

연어는 오메가-3가 풍부한 가장 인기 있는 생선 중 하나이며, 체중 감량과 내장 지방 감소에 좋습니다. 연어 100g에는 약 2,260mg의 오메가-3가 들어 있는데, 이는 신체의 과도한 지방을 연소하는 과정을 돕는 상당량입니다. 옆에 연어에는 오메가-3 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있는데, 특히 비타민 D가 풍부한데, 비타민 D는 신진대사와 뼈와 관절 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 칼로리와 지방을 태우는 능력을 향상시켜 내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

정어리

정어리 작은 물고기로 쉽게 찾을 수 있으며 종종 통조림 형태로 가공됩니다. 정어리 100g에는 단백질이 약 25g, 칼로리가 210kcal 들어 있으며, 오메가-3가 풍부합니다. 정어리에 함유된 오메가-3는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 배지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정어리는 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 중에도 근육을 유지하는 데 도움이 되며, 효과적인 지방 연소를 돕습니다. 특히 정어리는 빠르고 쉽게 준비할 수 있어 바쁜 생활을 하면서도 건강한 식단을 유지하고자 하는 사람들에게 적합합니다.

정어리 100g에는 단백질이 약 25g, 칼로리가 210kcal 포함되어 있으며, 오메가-3가 풍부합니다.

대구

대구 저지방 생선이지만 갑상선 기능에 중요한 미네랄인 요오드가 풍부합니다. 식단에 대구를 추가하면 충분한 요오드를 공급하고, 신진대사를 촉진하며, 배지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 게다가 대구는 살코기 단백질의 좋은 공급원이므로 배부르심을 오래 느끼게 하고 체중 감량 중에도 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

내장 지방은 내부 장기 주변에 저장되며, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 대사 장애의 위험 요소입니다. 연구에 따르면 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

Duc Anh 박사는 오메가-3가 체중 감량을 위한 기적적인 해결책이 아니라 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함하는 포괄적인 계획의 일부가 되어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요하다고 지적합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 오메가-3를 꾸준히 섭취하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm