건강한 체중을 늘리는 효과적인 5가지 방법

마른 사람뿐만 아니라, 병에서 막 회복한 사람이나 체육관에서 운동하는 사람들도 체중을 늘리고 싶어합니다. 건강 사이트 Verywell Fit (미국)에 따르면, 실제로 많은 사람들에게 건강하게 체중을 늘리는 것은 체중을 줄이는 것만큼 어렵습니다.

근력 운동을 하면 지방이 아닌 근육에서 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

건강하게 체중을 늘리려면 사람들은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

칼로리 잉여

체중이 늘어나는 첫 번째 요인은 칼로리 잉여입니다. 즉, 매일 섭취하는 칼로리 양이 소모한 칼로리 양보다 많아야 한다는 의미입니다. 건강하게 체중을 늘리려면 하루에 300~500칼로리의 추가 섭취가 필요합니다. 이러한 칼로리 잉여는 신체가 천천히 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

아보카도, 견과류, 씨앗류, 살코기, 저지방 유제품, 바나나와 망고와 같은 고칼로리 과일 등 건강식품을 우선시하세요. 설탕과 흰 전분이 많은 음식은 제한해야 합니다. 과도한 칼로리가 쉽게 과도한 지방으로 축적될 수 있기 때문입니다.

영양가 있는 음식에 집중하세요

여기에는 귀리, 키노아, 고구마, 계란, 연어, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일이 포함됩니다. 이 모든 음식은 비타민, 항산화제, 필수 미네랄이 풍부합니다. 이러한 물질을 충분히 보충하면 신체는 건강한 체중을 얻게 됩니다.

단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요

특히 헬스장에 다니는 사람들에게는 근육량을 늘리고 싶을 때 단백질이 매우 중요한 역할을 합니다. 지방 대신 근육으로 체중을 늘리고 싶다면, 근력 운동과 단백질이 풍부한 음식을 병행해야 합니다. 이러한 음식에는 닭 가슴살, 살코기, 연어, 콩, 단백질 강화 우유 등이 있습니다.

근력 운동

웨이트 리프팅, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 근력 운동은 근육 성장에 필요한 자극을 제공합니다. 근육량이 늘어날 뿐만 아니라, 근력도 상당히 증가할 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 3~4회 근력 운동을 권장합니다.

더 자주 먹으세요

마른 사람 중 다수가 체중을 늘리는 데 가장 큰 어려움 중 하나는 평소보다 더 많은 음식을 먹어야 한다는 것입니다. 하루에 세 끼의 큰 식사를 하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 전문가들은 식사 섭취를 5~6회로 나누어서 하는 것을 권장합니다. Verywell Fit에 따르면, 이렇게 하면 칼로리 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm