여행 중 수면을 개선하는 5가지 방법

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식사 조절, 스트레스 회피, 침실 정리, 호흡 조절은 여행 중에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4월 30일부터 5월 1일까지 5일간의 휴일에는 많은 가족이 여행을 떠나 즐거운 시간을 보낼 계획을 세웁니다. 어떤 사람들은 새로운 땅으로의 긴 여행 중에 잠들기 어렵거나 불면증을 겪을 수 있습니다.

석사 호치민시 땀안 종합병원 신경과학 센터 신경과 황짜우바오딘 박사는 여행 중에 겪는 수면 장애와 불면증은 대개 일시적인 현상이라고 말했습니다. 기저 질환이 없는 경우 환자는 진정제나 수면제 등의 약물을 임의로 사용해서는 안 됩니다. 여행 중에 수면을 개선할 수 있는 몇 가지 자연스러운 방법을 소개합니다.

식사량을 조절하세요 : 불규칙한 식사, 너무 배고프거나 너무 배부른 상태, 잠자리에 들기 직전에 식사하거나 커피나 술을 너무 많이 마시는 것은 쉽게 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 여행 중 불면증을 예방하려면 모든 사람이 적당하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 각성제를 사용하지 말고, 지방, 섬유질이나 차가운 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 따뜻한 음식, 안전하고 위생적인 음식을 우선시하세요. 식사는 취침 2~3시간 전에 해야 합니다.

집에서 하는 일상을 유지하세요. 따뜻한 목욕, 물이나 따뜻한 우유 한 잔 마시기, 얼굴 마사지, 독서 등 잠자리에 들기 전에 하는 일상이 있다면, 집에 있는 동안에도 그 일상을 유지해야 합니다. 이런 것들은 마음을 편안하게 해주고 잠들기 쉽게 해줍니다.

침실을 자신의 선호도에 따라 정리하세요 . 이 방법은 친숙함을 조성하는 데 도움이 됩니다. 특히 첫날에는 낯선 환경 때문에 잠을 잘 수 없는 사람들이 많기 때문입니다. 조명, 에어컨 온도, 소리, 침구의 양과 종류 등 귀하의 선호도에 맞춰 침실을 준비하는 것을 고려하세요. 침실은 조용해야 하며, 잠들 때 빛이 거의 없거나 전혀 없어야 하며, 편안해야 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

편안한 잠옷: 몸에 맞지 않는 옷은 불편함을 유발하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 장거리 여행에는 누구나 편안하고 적합한 잠옷을 가져갈 수 있습니다.

호흡 조절 : "4-7-8" 호흡 운동을 수행하려면 먼저 혀끝을 앞니에 대고 호흡 운동 내내 움직이지 않도록 유지해야 합니다. 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이마세요. 숨을 들이쉬면서 1에서 4까지 천천히 세어보세요. 다음으로, 숨을 참고 1에서 7까지 천천히 세어보세요. 그런 다음, 입을 살짝 벌리고 입으로 숨을 내쉬면서 1에서 8까지 천천히 세어보세요. 여러 번 반복하면 편안한 느낌이 들고, 쉽게 좋은 잠에 들 수 있습니다.

딘 박사는 불면증이나 수면 장애가 있는 사람은 여행 중에는 과도한 파티나 오락을 자제하고, 카모마일차나 연꽃심장차와 같은 허브차를 마시면 수면의 질을 개선할 수 있다고 권고했습니다. 블루베리와 은행나무 등 일부 천연 성분은 뇌로의 혈액 순환을 증가시켜 불면증, 불면증, 두통을 개선하는 데 도움이 됩니다.

트룽장

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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