신체에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 4가지 근육군

근육량이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 실제로 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 1kg의 순수 근육은 1kg의 과도한 지방보다 2.5배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

신체에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 근육군은 다음과 같습니다.

대둔근

대둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 엉덩이는 의자에 앉았을 때 쿠션 역할을 할 뿐만 아니라, 달리거나 올라갈 때도 매우 중요한 역할을 합니다.

엉덩이 근육이 약한 사람과 하루 종일 앉아 있는 사람은 허리 통증이 생길 수 있습니다. 스쿼트와 같은 운동은 엉덩이 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

대퇴사두근

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 크고 두꺼운 근육으로, 무릎 관절을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 발차기, 달리기, 계단 내려가기 등의 동작을 할 때는 대퇴사두근을 강하게 사용하게 됩니다.

대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 되는 운동으로는 다리 신전 기구를 사용하는 것이 있습니다. 이것은 대둔근을 강화하는 동시에 대퇴사두근을 목표로 하는 스쿼트의 또 다른 변형입니다.

햄스트링

햄스트링은 대퇴사두근 맞은편, 허벅지 뒤쪽에 있는 큰 근육 그룹입니다. 이 근육군은 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 전방 십자 인대를 보호하여 무릎을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 햄스트링 근력과 근육량을 늘리기 위해 사람들은 스쿼트와 햄스트링을 타깃으로 하는 일부 기계 운동을 할 수 있습니다.

등 근육

등은 신체에서 가장 크고 칼로리를 가장 많이 소모하는 근육 그룹 중 하나입니다.

광배근은 등 양쪽에 대칭적으로 위치한 두 개의 큰 근육 그룹으로, 겨드랑이 아래에 위치해 있습니다. 그들은 광배근이 V자 모양을 형성하는 데 도움을 줍니다. 광배근은 신체 상반부에 있는 가장 큰 근육입니다.

강하고 넓은 등 근육은 스쿼트나 데드리프트와 같은 동작을 할 때 어깨를 안정시키고 몸을 지지하는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡을 더 편안하게 하는 데도 도움이 됩니다. Healthline에 따르면 턱걸이와 랫풀업 같은 운동은 이 근육군을 더 크게 키우고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm