하루 2km 달리기의 4가지 건강상의 이점

조깅은 근육, 뼈, 힘줄의 힘과 유연성을 향상시킵니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 조깅을 일상 생활의 습관으로 삼는 사람들은 신체가 건강할 뿐만 아니라 사소한 질병도 거의 없고 매우 유연합니다.

하루에 최소 2km를 달리면 건강에 많은 도움이 됩니다.

또한, 하루에 약 2km를 조깅하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

더 건강한 심장과 폐

심장과 폐는 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 함께 작용하는 두 기관입니다. 하루에 최소 2km를 달리면 심장과 폐가 더 효과적으로 작동하도록 자극됩니다. 심장은 혈액을 더 잘 펌핑하게 되고, 폐는 산소를 흡수하는 능력이 향상됩니다.

체중 감량

실제로 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 조깅을 하면서 소모되는 칼로리 양은 운동자가 쉽게 칼로리 적자를 달성하는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체의 과도한 지방을 예방하고 줄일 수 있습니다.

체중을 감량하면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 관절염과 같은 무릎 문제를 예방할 수 있습니다. 또한, 과도한 체지방을 감량하면 2형 당뇨병, 고혈압, 심장병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

지구력 향상

하루에 2km만 조깅해도 신체 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 조깅은 산소를 흡수하고 사용하는 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 신체는 더 적은 노력으로 더 높은 강도로, 더 오랫동안 일할 수 있습니다.

더 강한 뼈

나이가 들면서 뼈 밀도가 감소하기 시작하는데, 특히 여성의 경우 그렇습니다. 달리기는 뼈 밀도를 유지하고 증가시키는 데 좋은 운동입니다. 다리뼈를 달리면서 지속적으로 자극을 주면 뼈세포가 더 잘 자라는 데 도움이 됩니다. 조깅을 좋아하지 않는다면 웨이트리프팅은 충분히 할 수 있습니다. Medical News Today에 따르면 웨이트리프팅 운동은 뼈 밀도를 증가시키는 효과도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm