몸 전체의 과도한 지방을 태우는 데 도움이 되는 4가지 방법

칼로리 적자 식단은 중요하지만, 효과적이고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 충분하지 않습니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 우리는 운동을 하고 이를 매일 습관으로 유지해야 합니다.

규칙적인 운동은 전반적인 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

체지방을 효과적으로 줄이려면 사람들은 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

식단을 조절하세요

매일의 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 지방 연소를 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 일일 필요량보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체는 에너지로 여분의 지방을 사용하게 되어 지방 감량에 도움이 됩니다.

전문가들은 건강에 부정적인 영향을 피하기 위해 체중을 감량하는 사람은 하루 500칼로리 이상 섭취량을 줄이지 말라고 권고합니다. 식단에서는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 우선시해야 합니다. 여기에는 닭고기, 소고기, 현미, 과일, 채소, 콩 등이 포함됩니다.

유산소 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 로프 점프와 같은 유산소 운동은 과도한 지방을 태우는 데 매우 효과적인 방법입니다. 그뿐만 아니라, 이러한 운동은 심박수를 증가시키고 신체의 산소 흡수 능력을 향상시켜 과도한 지방을 태우는 능력을 개선합니다.

유산소 운동은 몇 마일 이상 조깅하는 것처럼 장시간 동안 중간 강도로 할 수도 있고, 스프린트처럼 짧은 시간 동안 높은 강도로 할 수도 있습니다. 이는 귀하의 건강 상태와 개인 목표에 따라 달라집니다.

근력 운동

웨이트 리프팅, 풀업, 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동의 장점은 지방을 태울 뿐만 아니라 더 큰 근육 성장을 자극한다는 것입니다. 사람의 근육량이 많을수록 지방을 잃는 것이 더 쉽습니다. 이는 근육 세포가 지방 세포보다 휴식 상태에서 칼로리를 소모하는 능력이 훨씬 더 높기 때문입니다.

몇 가지 습관을 조정하세요

식단과 운동 외에도 충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 특정 습관도 전반적인 체지방 감량 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 많이 마시면 ​​배고픔을 줄이고 포만감을 높여 다이어트를 지속하기가 더 쉬워집니다. 수분이 충분히 공급된 신체는 더 효과적으로 기능하며, 지방을 태우는 능력도 최고로 보장됩니다.

충분한 수면을 취하는 것도 중요한데, 수면 부족은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있기 때문입니다. 이런 상태는 체중 증가와 체중 감량의 어려움을 초래합니다. Verywellfit 에 따르면 성인의 이상적인 수면 시간은 밤에 7~8시간입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm