칼로리 적자 식단이 중요한 것은 사실이지만, 효과적이고 지속 가능한 방식으로 체중을 감량하기에는 충분하지 않습니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 우리는 운동을 하고 이를 일상적인 습관으로 규칙적으로 유지해야 합니다.
규칙적인 운동은 전체 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
체지방을 효과적으로 줄이려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.
식단을 조절하세요
매일의 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 지방 연소를 촉진하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 일일 필요량보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체는 에너지로 과도한 지방을 사용하게 되어 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으려면 체중을 감량하는 사람은 하루에 500칼로리 이상 섭취량이 적지 않아야 한다고 권고합니다. 식단은 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 우선시해야 합니다. 여기에는 닭고기, 소고기, 현미, 과일, 채소, 콩이 포함됩니다.
심장
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 로프 점프와 같은 유산소 운동은 과도한 지방을 태우는 매우 효과적인 방법입니다. 그뿐만 아니라, 이러한 운동은 심박수를 증가시키고 신체의 산소 흡수 능력을 높여 과도한 지방을 태우는 능력을 향상시킵니다.
유산소 운동은 몇 마일 이상 조깅하는 것처럼 적당한 강도로 장시간 수행할 수도 있고, 스프린트처럼 단시간 동안 높은 강도로 수행할 수도 있습니다. 이는 귀하의 건강 상태와 개인 목표에 따라 달라집니다.
근력 운동 운동
웨이트 리프팅, 풀업 또는 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동의 장점은 지방을 연소할 뿐만 아니라 더 큰 근육 성장을 촉진한다는 것입니다. 사람의 근육량이 많을수록 지방을 잃는 것이 더 쉽습니다. 이는 근육 세포가 지방 세포보다 휴식 상태에서 칼로리를 소모하는 능력이 훨씬 더 높기 때문입니다.
몇 가지 습관을 조정하세요
식단과 운동 외에도 충분한 물을 마시고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 습관도 전반적인 체지방 감량 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 많이 마시면 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 되므로 다이어트를 고수하기가 더 쉽습니다. 수분이 충분한 신체는 더 효과적으로 기능하며, 지방을 연소하는 능력도 최고 수준으로 보장됩니다.
충분한 수면을 취하는 것도 중요한데, 수면 부족은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있기 때문입니다. 이런 상태는 체중 증가와 체중 감량의 어려움을 초래합니다. Verywellfit 에 따르면 성인의 이상적인 수면 시간은 밤에 7~8시간입니다.
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