표준형
우리는 바닥이나 카펫 위로 몸을 굽히고, 발바닥과 손바닥으로 몸을 지탱한 다음, 몸을 똑바로 유지하고, 손은 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 그런 다음 팔꿈치 관절을 구부렸다 폈다가, 팔의 강력한 움직임을 이용해 몸을 위아래로 밀어 올립니다.
움직이는 동안 팔과 다리는 항상 같은 평면에 있어야 하며, 등은 구부러져서는 안 됩니다.
여성 버전
여성의 근력은 약하기 때문에 팔굽혀펴기를 할 때는 벽에 기대어 연습할 수 있습니다. 천천히 몸을 낮추고, 테이블이나 의자에 몸을 기대어 일어나려고 노력하면서 몸에 점차 힘이 생길 때까지 기다리세요. 그러면 표준 푸쉬업을 하는 것을 고려해 보세요.
시니어 버전
노인도 표준 동작으로 훈련 효과를 얻을 수 있는 한 벽 푸쉬업을 할 수 있으며, 각 운동은 15~30분 동안 할 수 있습니다. 신체적 건강이 좋지 않은 사람 중 일부는 훈련 시간을 적절히 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
푸쉬업을 할 때는 삼두근, 복근, 등 근육, 대흉근을 포함한 여러 근육군을 운동시킬 수 있으며, 이는 상지 근력을 키우는 데 매우 도움이 됩니다.
정기적으로 팔굽혀펴기를 하면 신체의 균형과 직선성이 향상되어 어깨 관절의 안정성이 향상될 수 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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