완벽한 아침 식사로 계란을 선택해야 하는 10가지 이유

계란은 영양소가 풍부하고, 심장, 눈, 뇌에 좋으며, 오랫동안 포만감을 느끼게 해주므로 맛있고 활기찬 아침 식사로 완벽한 음식입니다.

계란 아침 식사로 하루를 시작하면 오랫동안 배부르게 지낼 수 있습니다. (출처: 엘르 캐나다)

높은 영양

계란은 작지만 비타민 A, B5, B12, D, E, K, B6 등 영양소가 가득 들어 있습니다. 또한 계란에는 엽산, 인, 셀레늄, 칼슘, 아연, 단백질, 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다.

완전한 단백질을 제공합니다

계란에는 단백질을 만들고 합성하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 신체가 이러한 단백질을 생성할 수 없기 때문에 식단에 계란을 추가하는 것이 필수적입니다.

좋은 콜레스테롤 수치를 개선하세요

콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 지방과 비슷한 왁스 같은 물질입니다. 연구에 따르면, 매일 계란을 먹으면 HDL 수치, 즉 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병 위험이 낮아집니다.

중성지방을 감소시킵니다

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 일종의 지방입니다. 중성지방 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 계란에는 지방산이 풍부하여 이 지수를 낮출 수 있습니다.

심장에 좋다

일주일에 1~3개의 계란을 먹으면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 일주일에 계란 4~7개를 섭취하면 심장병 위험이 75% 감소합니다.

충만감을 느끼게 합니다

계란으로 하루를 시작하면 배부르기를 더 오래 느낄 수 있고, 하루 종일 덜 먹게 됩니다. 일반적으로 계란은 식사 후 배부르심을 느끼게 하는 데 큰 도움이 됩니다.

눈에 좋다

계란에는 비타민 A, 루테인, 아연, 그리고 제아잔틴이라는 성분이 들어있습니다. 이것들은 모두 눈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 계란에는 각막을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 성분도 들어 있습니다.

뇌 건강 증진

계란에는 뇌의 회백질에 중요한 비타민 D가 풍부합니다. 또한, 이 음식에는 염증을 줄이고 뇌 기능을 촉진하는 콜린이 함유되어 있습니다.

체중 관리에 도움이 됩니다

칼로리가 풍부하고 고품질 단백질을 함유한 계란은 체중 감량에 도움이 되는 최고의 음식 중 하나입니다. 계란은 신진대사를 촉진하는 효과도 있습니다.

면역력 강화

계란에는 단백질이 풍부하고 아연과 셀레늄이 들어 있는데, 둘 다 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

원천: https://baoquocte.vn/10-ly-do-nen-chon-trung-cho-bua-sang-hoan-hao-245762.html