អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងលឿន ហើយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ដូច្នេះ អាហារដែលមាន GI ទាបគឺល្អជាង ព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានបំបែកយឺតជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។
សម្រាប់ហេតុផលនោះ អ្នកជំនាញចែករំលែក និងពន្យល់ពីគន្លឹះក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ GI នៃអាហារម្សៅមួយចំនួនទៅកម្រិត "ល្អណាស់" នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិឥណ្ឌាដ៏ល្បីឈ្មោះ Garima Goyal និយាយថា អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់ វានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។
មធ្យោបាយងាយស្រួលធ្វើគឺត្រូវបន្ថែមទឹក lemon ទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកជានិច្ច អំឡុងពេលអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក Ushakiran Sisodia អ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នកឯកទេសជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅមន្ទីរពេទ្យ Nanavati Max Super Specialty Hospital (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា អាហារដែលមាន GI ទាបត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបយកបានយឺត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺត និងតិច។
អ្នកជំនាញសុខភាព និងជាគ្រូបង្វឹកនៃក្រុមហ៊ុន Royal Challengers Bangalore (ឥណ្ឌា) និយាយថា ការច្របាច់ក្រូចឆ្មាស្រស់ចូលទៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិម្សៅអាចដំណើរការយ៉ាងយូរក្នុងការគ្រប់គ្រងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។
ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ក្រូចឆ្មា អ្វីដែលគេស្គាល់តិចជាងគេគឺជំនួយអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំនាញ Shanker បានចូល Instagram និងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដែលថាការច្របាច់ក្រូចឆ្មាលើអាហារដែលមានជាតិម្សៅដូចជាអង្ករ ប៉ាស្តា និងគុយទាវអាចកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ glycemic ដល់កម្រិត "ល្អណាស់" នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។
គាត់និយាយថា ការច្របាច់ក្រូចឆ្មាស្រស់ទៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិម្សៅអាចដំណើរការបានយូរអង្វែងក្នុងការគ្រប់គ្រងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។
ហេតុអ្វី?
Shanker ពន្យល់ថា ដោយសារតែក្រូចឆ្មាមានជាតិអាស៊ីត វាធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍ glycemic ធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកជំនាញ Goyal ពន្យល់ថា ៖ យន្តការនៃសកម្មភាពគឺដោយកាត់បន្ថយ pH នៃអាហារ នៅពេលដែលអាហារចូលទៅក្នុងមាត់ វានឹងមានការរារាំងដំបូងនៃអង់ស៊ីម alpha-amylase នៅក្នុងទឹកមាត់ ដែលបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់ម្សៅ។ (ក្រូចឆ្មាមាន pH ទាប - គ្រាន់តែ 2 - ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលនេះ) ។
Sisodia និយាយថា វាអាចទៅរួចដែលលក្ខណៈជាអាស៊ីតនៃទឹកក្រូចឆ្មាតាមទ្រឹស្តីអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះហើយអាចកាត់បន្ថយការឆ្លើយតប glycemic ទាំងមូលនៃអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលអាចមានទំហំតូច ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលនេះ, Sisodia កត់សម្គាល់។
អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបត្រូវបានរំលាយ និងស្រូបចូលយឺតជាងមុន ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយឺត និងតិច។
Goyal បានបន្ថែមថា លទ្ធភាពមួយទៀតគឺទឹកក្រូចឆ្មាមានបរិមាណវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
Goyal ពន្យល់ថា វីតាមីន C និងជាតិសរសៃរលាយក្នុងក្រូចឆ្មា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមទឹក lemon ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?
មធ្យោបាយងាយស្រួលធ្វើគឺត្រូវបន្ថែមទឹក lemon ទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញ Goyal និយាយថា វាមិនត្រឹមតែបង្កើនរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដោយដើរតួជាអ្នកកាត់ខ្លាញ់ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រី Goyal ព្រមានថា៖ កុំប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចឆ្មាច្រើនពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា របបអាហារមានតុល្យភាព និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំទាំងមូលដើរតួនាទីកាន់តែធំក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើតាមការបន្ថែមរបស់ Sisodia នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)