តើមនុស្សអាយុ៥៥ឆ្នាំគួរហាត់ប្រាណបែបណា?

5 គន្លឹះធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅ

ដោយសារតែអ្នកកាន់តែចាស់មិនមានន័យថាអ្នកមានហេតុផលត្រូវបោះបង់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។

ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺ Harry King អាយុ 81 ឆ្នាំ បច្ចុប្បន្នជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅ Planet Fitness ក្នុង Greenville រដ្ឋ South Carolina (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

នៅពេលគាត់មានអាយុត្រឹមតែ 50 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះគាត់បានទទួលរងនូវជំងឺរលាកសន្លាក់ ហើយគ្រូពេទ្យរបស់គាត់បានណែនាំគាត់ឱ្យកំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ត្រឹមតែការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែ 30 ឆ្នាំក្រោយមក នាងបានក្លាយជាគ្រូបង្វឹកសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់អំពីរបៀបបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបទៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Best Life ។

នេះគឺជាគន្លឹះទាំងប្រាំរបស់នាងសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំដែលចង់មានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។

1. កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក។

រឿងដំបូងគេបង្អស់៖ ធ្វើផែនការ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ណែនាំ។ គាត់និយាយថា៖ កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដែនកំណត់របស់អ្នក។ នេះជួយឱ្យដំណើរការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅមួយ ហើយការកំណត់គោលដៅតូចៗអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈ្នះប្រចាំថ្ងៃ។

2. ធ្វើលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប

5 lời khuyên về tập thể dục cho người 55 tuổi trở lên - Ảnh 1. — ដោយសារតែអ្នកកាន់តែចាស់មិនមានន័យថាអ្នកមានហេតុផលត្រូវបោះបង់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំគាត់ណែនាំថា: ធ្វើលំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាលំហាត់សំខាន់ និងផលប៉ះពាល់ទាប ដូចជាការដើរ និងការជិះកង់ស្ថានី ទាំងមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ 5 គន្លឹះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សអាយុ 55 ឆ្នាំឡើងទៅ នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី 4 ធ្នូ។ អ្នកក៏អាចមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា៖ អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់; វិធីងាយៗ ៦យ៉ាង ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត តាមវិទ្យាសាស្ត្រ...

អ្នកជំនាញ៖ នេះជាទីតាំងញ៉ាំល្អបំផុត!

យោងតាមអ្នកជំនាញមានទីតាំងអង្គុយពិសេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការញ៉ាំ។

ថ្មីៗនេះ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិឥណ្ឌាដ៏ល្បីឈ្មោះ Rujuta Diwekar បានណែនាំអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ផ្អៀងជើងក្នុងទីតាំងជើង។

Chuyên gia: Đây là tư thế ngồi ăn tốt nhất - Ảnh 1. — យោងតាមអ្នកជំនាញមានទីតាំងអង្គុយពិសេសដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការញ៉ាំ។

យោងតាមអ្នកជំនាញស្ត្រីនេះ ការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះអំឡុងពេលទទួលទានអាហារអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើការញ៉ាំ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Indian Express ។

ដោយគាំទ្រទស្សនៈនេះ Anchal Rout ដែលជាអ្នកហាត់យូហ្កា និងថាមពលជនជាតិឥណ្ឌា សង្កត់ធ្ងន់ថា ការអង្គុយលើជើងគឺជាក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយផ្អៀង ដោយខ្នងត្រង់ និងដៃដាក់នៅសងខាង។

ទីតាំងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការញ៉ាំព្រោះវាជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារកាន់តែរលូន ជួយលេបអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមិនស្រួលរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ វាជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយជួយឱ្យអ្នកភ្លក់ និងរីករាយជាមួយរសជាតិអាហាររបស់អ្នក។ Rout ពន្យល់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃថ្មី ៤.១២។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមអំពីដំបូន្មានអ្នកជំនាញដូចជា៖ អ្នកជំនាញចែករំលែកហេតុផលដើម្បីញ៉ាំស៊ុត។ អ្នកជំនាញ៖ ៦ចំណុចសំខាន់ៗ ដែលមនុស្សអាយុលើសពី ៥០ឆ្នាំ មិនគួរព្រងើយកន្តើយ…

អឺរ៉ុប៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការ 'ផឹកស្រាបន្តិច ដើម្បីឲ្យលើសពីកម្រិតពិន័យ?'

មនុស្សជាច្រើននៅបរទេសមានចម្ងល់៖ តើមានវិធីគណនាបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកបានប្រើប្រាស់ក្រោមកម្រិតពិន័យដែរឬទេ?

ការពិតគឺមិនមាន "បរិមាណសុរា" ដែលអ្នកអាចផឹក និងបើកបរបានឡើយ! វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា សូម្បីតែជាតិអាល់កុលតិចតួចក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកលើសកម្រិតកំណត់ដែរ។ ដូចនេះ៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកបរ សូមកុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង ។

ប្រទេសជាច្រើនបានលើកទឹកចិត្តមនុស្សកុំឱ្យបើកបរសូម្បីតែបន្ទាប់ពីផឹកតែមួយដងក៏ដោយ។

លោក Sir Ian Gilmore ប្រធានសមាគមវេជ្ជសាស្រ្ដអង់គ្លេស (BMA) បាននិយាយថា គំនិតនៃការចាកចេញដោយជាតិអាល់កុលតិចតួចគឺ "គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់" ។

ហេតុអ្វីបានជាមិនអាចមាន "ភេសជ្ជៈមួយហើយអ្នកមិនទៅជាមួយវា"?

Chuyện châu Âu: Liệu có thể 'uống một chút rượu bia để dưới mức phạt không?' - Ảnh 1. — ការពិតគឺថាមិនមាន "បរិមាណសុរា" ដែលអ្នកអាចផឹកនិងបើកបរបានទេ។

គេហទំព័រធានារ៉ាប់រងលើរថយន្ត RAC (UK) ព្រមានថាមិនមានច្បាប់ពិបាក និងឆាប់រហ័សទេសម្រាប់ចំនួនអាល់កុលដែលអាចទទួលទានបានដោយមិនមានលើសពីកម្រិតពិន័យនោះទេ ព្រោះវាអាស្រ័យលើភេទ អាយុ ទម្ងន់ ការរំលាយអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងការទទួលទានអាហាររបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់រូបខុសៗគ្នា ដូច្នេះហើយមិនមានវិធីដើម្បីផឹក និងស្ថិតនៅក្រោមច្បាប់កំណត់នោះទេ ដែលជាហេតុផលដែលអ្នកមិនគួរបើកបរបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទរឿងនៅអឺរ៉ុប៖ តើអាច 'ផឹកស្រាបន្តិច ដើម្បីឲ្យលើសពីកម្រិតកំណត់?' on Thanh Nien Online health news on December 4. អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងដូចជា៖ តើគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់ក្រពះយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា និងជក់បារីក្នុងពេលតែមួយ?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី០៤ ខែធ្នូ មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖...

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មីពោរពេញដោយថាមពល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពតំណ