ទម្លាប់សាមញ្ញ ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ និងការងងុយគេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការសិក្សានេះធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ University College London (UCL) និងសាកលវិទ្យាល័យ Sydney ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង European Heart Journal ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា សកម្មភាពណាមួយដែលជំនួសការអង្គុយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងពីរ។

ការគេងឱ្យបានល្អអាចជួយធ្វើឱ្យសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូង។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយស្ងៀម ការធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុននៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការសិក្សានេះមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 15,000 នាក់មកពីប្រទេសចំនួន 5 ។ ទាំងអស់ពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យកម្រិតសកម្មភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការជំនួសការអង្គុយរយៈពេល 4-12 នាទីជាមួយនឹងការងងុយគេង ឬសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព។ ជំនួសការអង្គុយ 30 នាទីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីកាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់មធ្យម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 6 នាទីក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចាត់ថ្នាក់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ កំពូលតារាងគឺរត់ ជិះកង់ លេងបាល់ទាត់ ឬវាយកូនបាល់។ បន្ទាប់មកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរឬការសម្អាត។ ចុងក្រោយ ដេក ឬឈរនៅនឹងកន្លែង។

ការរត់ និងដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ Freepik — ការរត់ និងដើរជំនួសឱ្យការអង្គុយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគណនាបង្ហាញថា សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 54 ឆ្នាំដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាមធ្យម 26.5 ការជំនួសការអង្គុយ ឬដេក 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងធ្វើអោយកម្ពស់កើនឡើង 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ និងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Jo Blodgett នៃសាកលវិទ្យាល័យឡុងដ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងសុខភាពបេះដូងគឺកាន់តែស្មុគស្មាញ។ ការងងុយគេងមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងរង្វង់ចង្កេះ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើសញ្ញាសម្គាល់ដែលមានមូលដ្ឋានលើឈាម ដូចជាកូលេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

Thuc Linh (យោងតាម Daily Mail )

ប្រភពតំណ