ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការដើរពេលល្ងាច 30 នាទី។

ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Neil Paulvin អ្នកជំនាញផ្នែកអាយុវែងដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ រួមជាមួយនឹងគន្លឹះកំពូលទាំង 4 ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។

Tác dụng đáng ngạc nhiên của 30 phút đi bộ buổi tối- Ảnh 1. — ការដើរមុនពេលចូលគេងនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

គេងបានប្រសើរជាងមុន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin និយាយថា ការដើរគឺល្អសម្រាប់អាយុវែង និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Fortune Well ។

គាត់ពន្យល់ថា ការដើរមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Cureus 2023 បានរកឃើញថាការដើរមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន ហើយថែមទាំងអាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

បង្កើនការរំលាយអាហារនៅពេលអ្នកគេង

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients ក្នុងឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថាការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលល្ងាចអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់។ ការដើរជារៀងរាល់យប់អាចទប់ស្កាត់ការឃ្លាននៅពេលយប់ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី នេះបើយោងតាម កាសែត Times Of India ។

ជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើរលេងពេលល្ងាចជួយជម្រះចិត្ត និងជម្រះគំនិតអវិជ្ជមាន ជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ដំណេក។

ជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ

តើអ្នកឧស្សាហ៍មានបញ្ហាហើមពោះ ឬមិនរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែរឬទេ? ការដើរខ្លីអាចជួយបាន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើរក្រោយអាហារអាចជួយបំបែកអាហារ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះ ដូចជាការច្រាលអាស៊ីត ឬការរំលាយអាហារ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជួយឱ្យការរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូន ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងសុខស្រួល។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

សូម្បីតែការកើនឡើងតិចតួចនៃចង្វាក់បេះដូងនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានពេញរាងកាយ។ យូរ ៗ ទៅនេះជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Tác dụng đáng ngạc nhiên của 30 phút đi bộ buổi tối- Ảnh 2. — បើអាច ដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីដើរនៅពេលយប់

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការដើរលេងពេលល្ងាច លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin បានណែនាំនូវចំណុចបួនយ៉ាងដូចខាងក្រោម៖

ងាយស្រួល។ ជាការសំខាន់ក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនដ៏សុខស្រួល៖ មិនលឿនពេកទេ គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងបន្តិច។

វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin ពន្យល់ថា: ពេលល្ងាចមិនមែនជាពេលសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនោះទេ។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូច្នេះត្រូវរក្សាទុកវាឱ្យនៅមុនថ្ងៃ។

សុវត្ថិភាពជាមុនសិន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin និយាយថា ប្រសិនបើអាច ដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ពាក់ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីចរាចរណ៍នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដើរតែម្នាក់ឯង សូមផ្ញើសារទៅកាន់នរណាម្នាក់ពីផ្ទះអំពីផ្លូវរបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពួកគេពិនិត្យមើលអ្នកនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ។

កុំពាក់កាស។ យកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបិទតន្ត្រី វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin កត់ចំណាំ។ ដោយសារការមើលឃើញមានកម្រិតនៅក្នុងទីងងឹត អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យភាគច្រើនបំផុតនៃអារម្មណ៍ដែលនៅសល់របស់អ្នក។

ឈប់ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 90 នាទីមុនពេលចូលគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin បានផ្តល់អនុសាសន៍ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវថាអ្នកអនុញ្ញាតយ៉ាងហោចណាស់ 90 នាទីរវាងចុងបញ្ចប់នៃការដើររបស់អ្នក និងពេលចូលគេង។ សីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយកើនឡើងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 90 នាទីដើម្បីឱ្យសីតុណ្ហភាពនេះត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ចំណាយពេលងូតទឹកឱ្យបានច្រើន ត្រៀមខ្លួនចូលគេង និងការអានសៀវភៅនឹងល្អ នេះបើតាម គេហទំព័រ Fortune។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm