ការពិតអំពី Fast Ab Workouts

អ្នកជំនាញ និយាយថា វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចក្នុងការកើតអាប់សក្នុងរយៈពេលក្រោម ៣០ ថ្ងៃ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Fredericson ប្រធាននាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រកាយសម្បទា និងស្តារនីតិសម្បទានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Stanford បានឱ្យដឹងថា អាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ របបអាហារ និងប្រេកង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្ស ការដុតជាតិខ្លាញ់លើសអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 6 ខែ ឬ 1 ឆ្នាំទៅ 2 ឆ្នាំ។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏អាប់សមិនអាចលេចឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយខែ។

លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា អង្គុយ អ្នកឡើងភ្នំ បន្ទះក្តារ និងគ្រេចអាចបង្កើតសាច់ដុំបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារ កម្រិតស្ត្រេស និងហ្សែន គឺជាកត្តាកំណត់ថាតើអ្នកអាចកើតអាប់សបានឬអត់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ អាថ៍កំបាំងក្នុងការទទួលបានអាប់សគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រៅ obliques ខាងក្នុង obliques rectus abdominis និង transverse abdominis ។ នេះជួយរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក បង្កើតសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ស្ត្រីម្នាក់កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។ រូបថត៖ កាវី — ស្ត្រីម្នាក់កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។ រូបថត៖ *កាវី*

សម្រាប់បុរស ដើម្បីទទួលបាន abs ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវធ្លាក់ចុះក្រោម 10% ទៅ 15% សម្រាប់ស្ត្រីគឺ 15% -20% ។ ដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក អ្នកអាចទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់សមស្រប។ វេជ្ជបណ្ឌិត Fredericson ក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា មនុស្សគួរតែស្រកបានត្រឹមតែ 1% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងមួយខែ ដែលជាកម្រិតសុវត្ថិភាព និងស្ថិរភាព ដែលជួយអ្នកអនុវត្តរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បានរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។

លោក Austin Ozzie Gontang នាយកគ្លីនិក San Diego Marathon មានប្រសាសន៍ថា "សម្រាប់អ្នកដែលមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាមធ្យម របបអាហារដែលមានវិន័យ និងផែនការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពី 3 ទៅ 6 ខែ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយខ្ពស់ វានឹងចំណាយពេលកាន់តែច្រើន។ ជាធម្មតា ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺត្រូវបាត់បង់ចុងក្រោយក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

ប្រភពតំណ