លំហាត់កៅអីចំនួន 5 ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ខ្លាញ់ក្បាលពោះកំពុងក្លាយជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់រូបរាង និងសុខភាព។ ដោយសារតម្រូវការការងារ ការសិក្សា និងការកម្សាន្ត យុវវ័យភាគច្រើនមានទម្លាប់អង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខតុ ឬកុំព្យូទ័រ។

ពេលអង្គុយ ខ្លាញ់នឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្បាលពោះ។ តោះ​មើល​ថា​តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ។

1. ទាញជង្គង់

ការទាញជង្គង់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ គាំទ្រការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ទាញជង្គង់។ (រូបថត៖ Bright Side)

របៀបធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើង ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលទាញក្រពះរបស់អ្នកចូល។

អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ shins របស់អ្នកដើម្បីពង្រីក abs របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ធ្វើចលនាម្តងទៀត 20-30 ដងសម្រាប់ជង្គង់នីមួយៗ។

2. លើកជង្គង់របស់អ្នកប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក

នេះ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ពិសេស​ក្នុងការ​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ ជួយ​ឱ្យ​ចង្កេះ​រាង​ស្លី​។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំ oblique និងខាងក្រោមពោះ។

របៀបធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតនៃ sternum របស់អ្នក។ ពត់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

ធ្វើ 15 ដងសម្រាប់ 4 ឈុត។

3. ពត់ទៅមុខ

លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

លំហាត់ពត់ទៅមុខ។ (រូបថត៖ Pinterest)

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ សូមអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ ពត់ទៅមុខពីចង្កេះ ព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នក។

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងសម្រាកករបស់អ្នកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នៃចលនា 10 ដង។

4. ការលើកមនុស្សនៅលើកៅអី

ចលនានេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នករឹងមាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របៀបធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងដៃ ហើយសង្កត់ឱ្យតឹង ដាក់ដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។

រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-20 វិនាទី។

យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយសម្រាកមួយរយៈខ្លី។

ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 4 ដង។

5. បង្វិលលើកៅអី

លំហាត់ប្រាណនេះជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ obliques និង rectus abdominis ។

លំហាត់បង្វិលកៅអី។ (រូបថត៖ Pinterest)

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ សូមអង្គុយត្រង់លើកៅអី ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរងាកទៅខាងឆ្វេង ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ។

រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកមើលលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។

កាន់​ទីតាំង​នេះ​សម្រាប់​ការ​ដកដង្ហើម​ពីរបី​ដង រួច​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​វិញ ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត​នៅ​ម្ខាង​ទៀត។

សង្កត់រយៈពេល 3-5 វិនាទីនៅសងខាងហើយបង្វិល 5 ដង។

Quoc Thai (ប្រភព៖ Bright Side)

ប្រភព: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html